아킬레스부착부건염 운동 재개는 언제가 좋을까요?
평소같이 축구를 했는데 발뒤꿈치쪽 뼈가 쑤시듯 아팠습니다. 2-3일 정도 기다려보았는데 큰 차도가 없어 병원에 가니 아킬레스건 부착부 건염 이라고 합니다. 아킬레스건이 밑으로 뻗어 내려오는데 발뒤꿈치쪽에 뼈에 붙은 곳이 염증이라고 하네요.
눌럿을때 아프고 아침에 일어나마 마자나 첫발을 내딛을때 욱신거리는 느낌이 좀 잇습니다. 체외충격파 받앗고 일단 운동은 쉬고 있습니다.
처음보다 많이 좋아졌다고 느끼고 통증은 거의 없고, 약간 욱신 거리는듯한 느낌만 조금 잇는데
가볍에 트레이닝 하듯 운동해도 무리일까요?
일주일 정도 되었는데, 너무 답답하네요 ㅠㅠ
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
아킬레스건염으로 불편이 있으시다면 통증이 완전히 없어 질 때까지는 발목에 부하를 주는 무리한 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 발목 관절 범위 운동이나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
아킬레스건 부착부 건염으로 고생하고 계시는군요. 축구를 다시 하고 싶은 마음은 이해하지만, 아직은 조금 더 신중해야 할 것 같습니다. 우리 몸은 생각보다 회복에 시간이 더 필요할 수 있거든요. 특히 아킬레스건은 재발이 잦은 부위이므로, 조급하게 운동을 재개하면 오히려 회복이 더 늦어질 수 있습니다. 욱신거리는 느낌이 남아있다면 염증이 완전히 가라앉지 않았다는 신호일 수 있으니, 완전한 회복을 위해 조금만 더 기다려주세요.
운동 재개 시점은 개인차가 크기 때문에, 일률적으로 며칠 후라고 단정 짓기는 어렵습니다. 하지만 일반적으로 통증이 완전히 사라지고, 걷거나 가벼운 스트레칭을 할 때 불편함이 없을 때 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 걷기나 수영처럼 아킬레스건에 부담이 적은 운동부터 시작하여 점차 강도를 높여가는 것이 안전합니다. 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 재활 운동을 병행하면 더욱 효과적으로 회복할 수 있으니, 꾸준히 노력하시면 다시 즐겁게 축구를 할 수 있을 거예요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
아킬레스건 부착부 건염은 대부분 축구나 달리기 등 발목을 과하게 쓰는 사람들에게 많이 발생합니다.
말씀하신것처럼 축구를 자주하신다면, 충분히 아킬레스건염이 발생할 수 있으며, 지금은 아직까지도 회복기로 보입니다.
이때 통증이 감소되었다고 해서 운동을 하면 회복이 더 느려질 수 있으므로, 갑작스럽게 과한 운동을 하기보다는 처음엔
아래 사진처럼 다리를 쭉 펴고 발목을 움직이는 운동이 도움이될 수 있습니다.
그 후 조금씩 한쪽 다리로 버티는 운동 또는 종아리 운동을 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
통증이 거의 없고 욱신거림만 남았다면 걷기나 가벼운 스트레칭부터 천천히 시작해보세요 하지만 축구처럼 충격이 큰 운동은 최소 2~3주 이상 충분히 회복 후 재개하는 것이 안전합니다.
통증이 다시 심해지면 즉시 중단하고 전문의와 상의해보세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발뒤꿈치 쪽으로 염증이있는상태라면 병원에서 검사와 치료를받아보는것이 좋은데요 무리해서 운동을하기보다는 휴식을취하면서 회복에만 집중하는것이 좋습니다
2~3주정도는 운동을 휴식하면서 병원에서 지속적으로 치료를받는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
점진적으로 운동을 하시는 것이 좋겠는데요, 스퀏이나 런지같은 동작을 맨몸으로 하거나 계단 끝에서 범위를 조절해가며 카프레이즈 같은 운동을 조금씩 시도해보셔도 좋겠습니다.
건염의 경우 재발이 잦고 회복에 오랜시간이 소요되므로, 답답하셔도 약 1-2주 이상은 운동량을 조절하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
증상의 경과에 따라서 운동 재개 시점이 달라집니다.
보통 충격이 가해지지 않는 자전거, 수영, 물속걷기 같은 운동을 3-4주경 시행합니다.
4-6주경 통증이 없는 선에서 가벼운 웨이트 트레이닝이나 걷기 운동을 시키구요.
가볍게 운동을 시작해보시되 통증이 없는 선에서 시행해야하며 가벼운 스트레칭이나 까치발 들기를 하면서 통증이 발생하는지를 살펴보시면 판단에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 김민성입니다. 보내주신 질문을 잘 읽어보았습니다. 아킬레스건 부착부 건염을 경험하셨다고 하니 꽤 고생 많으셨을 것 같습니다. 아픈 발뒤꿈치와 함께 운동을 잠시 중단하신 상황도 답답하실 수 있겠습니다.
현재 체외충격파 치료를 받으셨고, 이후 많이 좋아졌다고 느끼신다니 다행입니다. 하지만 아침에 일어날 때 약간의 욱신거림이 여전히 느껴진다는 점에서 지금 당장 축구나 강한 운동을 재개하는 것은 아직 위험할 수 있습니다.
회복 단계에서는 무리하지 않는 것이 가장 중요합니다. 가벼운 스트레칭이나 저강도의 운동부터 천천히 시작하시는 것이 좋습니다. 특히, 하체 근육을 늘리거나 강화하는 운동을 통해 아킬레스건에 무리 가지 않도록 도와줄 수 있습니다. 발뒤꿈치에 부담이 가지 않는 선에서 조금씩 움직임을 늘려가면 좋겠습니다. 만약 운동 중 통증이 다시 나타나거나 심해진다면, 일단 중단하고 상황을 지켜보는 것이 안전합니다.
얼마나 빨리 운동을 재개할 수 있을지는 개인의 회복 속도에 따라 다를 수 있으니, 자신의 몸 상태를 잘 살펴가며 진행하시길 바랍니다. 회복 과정에 인내심을 가지시는 것이 중요하니 급하게 생각하지 마시고, 몸의 신호를 잘 읽으며 적절히 대처하시면 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소 같이 축구를 하는데 발뒷꿈치 쪽이 아프면서 쑤시고 2~3일 정도 지났는데도 지속적으로 불편감이 있으시고 일주일간 휴식 및 체외충격파 치료 후 통증이 많이 경감 되었지만 여전히 약간 욱신거리는 느낌이 있다면 가벼운 운동 정도는 괜찮지만 무리는 안하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
축구나 달리기 점프 등 하중이 많이 실리는 운동은 아킬레스건에 부담을 줄 수 있기에 지금 같은 시기에는 수영이나 실내 자전거등 하중이 조금 덜 실리는 운동을 해주시는게 좋으며 운동 전에 종아리 쪽에 충분한 스트레칭 및 운동 이후에는 차가운 냉찜질 및 휴식을 취해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
