불을 키고 자면 우리 몸에 어떤 영향을 주나요?

Question

불을 키고 잘때와 끄고 잘때와 몸의 느낌이 다른데요.

그렇다면 불일 키고 자게 되면 우리몸에 어떤 영향을 주는지 그 과정을 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.

불을 키고 자면 멜라토닌의 생성이 억제됩니다 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로 불을 키고자면 이 멜라토닌이 잘생성되지 않아 숙면을 취하지 못할 가능성이 높습니다

Answer 2

안녕하세요. 이충흔 과학전문가입니다.

밤새 환하게 불을 켜고 자면 몸에 안 좋은 변화가 생길 수 있어 주의해야 합니다.

특히 성장기 어린이를 둔 가정이라면 주의해야 합니다. 수면 환경이 밝으면 멜라토닌 생성이 억제돼 성장호르몬이 잘 나오지 않습니다. 실제 미국 콜로라도대 연구팀이 3~5세 미취학 아동을 대상으로 연구한 결과, 취침 전 1시간 동안 밝은 빛에 노출되면 멜라토닌 생성이 억제되고, 불을 끄고 나서도 그 상태가 약 1시간 동안 지속되는 것으로 나타났습니다.​ 밤중 성장호르몬이 원활히 분비돼야 면역력, 기억력, 사고력 등이 향상됩니다.

불을 켜놓은 상태로 자는 사람은 불을 모두 끄고 자는 사람에 비해 멜라토닌 수치가 50% 이상 떨어지는데, 멜라토닌은 혈압 및 체온을 낮추는 데도 관여합니다. 미국수면의학회의 연구 결과, 수면 중 희미한 빛에만 노출돼도 인슐린 저항성이 증가하면서 제2형 당뇨병의 발병률이 높아지는 것으로 나타났습니다.