일자목에 관해서 문의 드립니다.답변부탁해요.
요쯤 잠자리가불편해서 그런지 목이 자주 아파오는데 아파서병원에 가서 사진을 찍어보니까 일자목이라고 합니다 일자목때문인지 목이 가끔씩 아파오는데 어떤방법으로 치료을 해야되는지 알고싶엇요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자목은 잘못된 자세로 인해 목의 정상적인 곡선이 사라지면서 통증과 뻐근함이 발생하는 상태입니다 치료를 위해 바른자세 유지, 목 스트레칭 및 강화 운동, 온찜질 또는 마사지를 꾸준히 해주는 것이 좋습니다! 증상이 지속되면 물리치료나 도수치료를 병행하면서 생활 습관을 교정하는 것이 효과적입니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
일자목에 대한 치료사례가 있는 입장에서 이런 케어를 추천드립니다.
근육이완
뒷목에 목과 붙어있는 부분의 근육 이완을 추천드립니다.
주로 폼롤러와 마사지볼로 추천드리며, 아래에 근육 이완을 추천합니다.
후두하근,상부승모근,경추기립근,견갑거근,흉추부 기립근
셀프 가동성 이완
경추 가동성운동 / 흉추 가동성 운동을 폼롤러를 통해 하는걸 추천드립니다.
이 두가지를 충분히 반복하면, 개선이 될 수 있습니다.
질문자분의 건강을 응원합니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
통증이 심하면 병원치료가 우선이 되겠으며, 평소에는
올바른 자세유지 및
경추신전자세가 도움이 되나 가급적 병원 진료 후 통증이 나아진다음부터 시행해보시길 권유드립니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
증상에 따라 개인마다 약간의 치료에 차이가 있습니다만, 보통 큰 범위에선 같은 목적의 운동을 적용합니다.
일자목은 쉽게 말해 목 앞부분의 근육이 짧아지고 뒷부분의 근육이 늘어나있는 상태입니다.
치료는 반대로 적용하며, 짧아진 부분에 대해서는 스트레칭 또는 신장성 운동을 적용하고 늘어난 부분에 대해서는 강화운동을 적용합니다.
가정에서 스스로 해보실 수 있는 방법 중 하나는 맥켄지 신전운동을 해보시는것이 적절하겠습니다.
그리고 통증이나 현재 상태를 정확히 파악하시기 위하여 전문의의 진료를 받아보시고 소견을 들어보심이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일자목으로 불편이 있으시군요.
일자목이 있으시다면 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가는 것이 중요하며 쉬어주시는 것이 좋습니다.
머리를 앞으로 숙이는 동작은 일자목에 좋지 않은 동작이므로 하지 않으셔야 합니다.
컴퓨터나 핸드폰을 사용 하기 위해 머리를 앞으로 숙이는 동작은 좋지 않습니다.
컴퓨터 모니터 상단은 눈 높이에 맞춰주시는 것이 좋으며 화면은 좀더 멀리하여 보시는 것이 좋습니다.
목 이나 어깨 운동을 하실 때에는 앞으로 숙이는 운동은 하시지 마시고 신전 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
똑바른 자세에서 걷기 운동도 일자목에 좋습니다.
스트레칭이나 운동을 하실 때 통증이 유발된다면 즉시 중단하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 우리 목의 각도는 20~40도 정도로 커브를 형성하는데 이러한 커브가 없어지면서 1자로 서있는 상태인거 같습니다.
정상 >> 일자목 >> 거북목 >> 역C자형
으로 점차 증상이 심화 됩니다.
따라서 거북목으로 진행이 되시기 전에 올바른 생활습관과 적절한 치료가 중요할것으로 보입니다.
Y자 운동, T자 운동, W 운동 과 같이 등근육을 강화해 목에 부담을 줄이고 밴드를 이용해서 머리를 당기는 운동, 벽에 머리를 미는 운동 등을 시키기도 합니다.
가까운 병원에 내방하셔서 전문의와 상의하시고 도수치료를 받으시길 권장드립니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
요즘에는 일자목 거북목으로 인해서 고생하시는분들이 많습니다. 일반적으로 자세가 좋지않아서 생기는 문제들로 바른자세를 유지하시는 습관과 더불어 굽은등을 펼수 있는 등의 근력 운동 그리고 목 어깨주변의 스트레칭을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
일자목이 생기는 근본적인 원인은 잘못된 자세입니다.
술을 먹어서 간이 망가졌는데 간약만 열심히 먹는다고 해결되지 않으며 술을 끊어야 낫을 수 있습니다.
목을 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세의 유지가 매우 중요하겠습니다.
경추전만을 지키려면 내가 쳐다보는 물체의 높이가 눈높이 이상으로 높은것이 도움이 많이 되겠습니다.
휴대폰, 모니터, 티비의 높이를 높여주셔야겠습니다. 이렇게 자세를 잡는 과정에서 땡기는 근육을 마사지와 온찜질로 풀어주시면 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우리의 목은 옆에서 봤을때 C자의 커브모양이 있어야하며 머리를 지지하고 척추의 충격을 받았을때 충격 분산과 압박을 분산 시킬수있습니다.
일자목이라면 커브가 없다보니 커브의 역할을 제대로 못하는 경우가많습니다.
현재 팔 저림이 심하거나 팔의 힘이 빠지거나 그렇지않다면 비수술적 치료도 가능합니다.
주사치료, 약물복용, 물리치료, 도수치료등이 있으며 주치의와 상담 후 개인의 상태에 맞게 치료 받으시고 꾸준히 관리가 필요합니다.
주치의와 물리치료사에게 운동 지도를 받을 수 있다면 지도를 받으셔서 꾸준히 관리하시길 바랍니다
건강한 삶을 응원합니다^^
