고민상담
다들 다이어트 하실 때 어떻게 하셨나요?
저는 먹는걸 못줄여서 운동량을 엄청 늘리는 방식으로 해서 관절이나 몸에 무리가 심하더라구요.
혹시 본인이 해보고 효과가 좋았던 다이어트 방법이 있나요? 아직 정상체중보다 아래긴 한데 미관상 안이뻐서 좀 뺄거라 너무 빡센 방법은 아니어도 됩니당
5개의 답변이 있어요!
20대때는 글쓰신분과 비슷하게 체중을 빼본적이 있었습니다. 주 5일 10km이상 3~4시간 걷기 이옴음료(걸을때 더우니깐 달고 사니),식사량 걷기,저녁운동 헬스장 로테이션으로 체중은 20kg빠졌는데 대사가 맛탱이가 가버려서 골병및 요요가 오더라구요. 그이후로는 주5~7일 하니 피로골절인지 다리쪽에 맛이 가버리구요.
지금은 몸이 안좋아서 체중감량이 되나해서 단식을2~3달 하고있고 1차 목표인 - 20kg에 도달 했고 2차 목표인 36kg에 도전 하려 하고 있습니다. 전에는 체중 때문에 지방간및 간염증이 높았는데 간염증 수치도 좋아졌지만 혈당장애가 동반 된건지 높아졌다가 다시 낮아졌습니다. 최후 3차 까지 조정 해보면서 할꺼지만.
사설이 길었지만 도움될만한 것을 적어보겠습니다.
1.휴대폰앱에 식사를 기록 할 수 있으면 기록 해보고
문제점을 찾아서 안먹는쪽으로 개선 해본다.
(이거는 요즘앱 잘 찾아보면 좋은거 많으니 찾아보세요.) 단.워치같은경우. 가민제품이나 배터리 유지 않되는거 사시면 충전하기 귀찮아져서 사용 빈도가 떨어짐.
2.단식의 경우 오래 지속할 시 혈당 스파이크및 식후 저혈당이 올 수 있으니.시도 해볼 경우.(몸의 자각신호를 잘 체크 하고 무리하게 하지 말아라.)
3.주 몇회 운동을 하시는지 모르겠지만.(내가 지칠정도록 운동하지마라.또는 1주일 동안 꽉꽉 채워서 무리하게 운동하지 말며 초보자는 및 의욕만 넘치는 분들인데 허기가 질 정도 의 운동강도로 하지 말고 가볍거나 약하게 땀날 정도로만 .->폭식이나 각성으로 이어져서 수면 장애 오기도함.)
4.이건 혈당스파이크 나 식후 저혈당왔을때 질문해서
알아본건데 (채소->단백질->복합 탄수 방향으로 먹으면 도움이 된다.)
5. 1번 작업을 했으면 식사량의 1숟가락 씩 덜어보고 몸에 적응하게 기간을 줘라. 3~1주일 해보고 2주차때는 2숟가락 늘려보거나 어느 정도 까지 절제 되는지 테스트 해보자.
6.잘 씻자.->( 무리한 식단,운동 하면 면역력 저하 및 감염및 피부 트러블 동반될 수도 있다.)
7.의사 선생이 해주시던말 1달에 1~2kg 뺀다고 생각해보자.(부담감.압박감을 가지말고 자신이 살찐 기간의 반은 걸린다고 생각 해라. 1년이면 12kg~24kg고 10년이면 120~240kg 다.)
8.자기 몸. 객관할 수 있는 데이터를 쌓아 가고 도움이 된다면 정보에 대해 공부 해보자.
9.술.담배,약물,전담,액상담뱌 줄이거나 금연 하라.(본인은 술,담배,다이어트 약물 미복용.상태로 테스트 중에 있으며,복용한적 없음.) (과체중일 경우. 가만히 있어도 힘든데 확연한 차이를 보임.또는 의존 하게됨.추후.또는 약물같은 경우 이상한 사람들꼬임. 기타약물 권유,건기식 등 외.)
10.더 적을게 있을건데 생각이 안나서 여기 까지만 기제 해보겠습니다.
도움이 안되셨을 수도 있지만 도움이 되셨길 조금 이나마 바래봅니다.
채택 보상으로 114베리 받았어요.
채택된 답변운동도 중요하지만 식단이 중요합니다
저도 너무 적게 먹으면 유지가 되지않기도 하고
나중에는 더 먹게되서 조금은 줄여야 효과가 있어요
일단 물도 마시고 과일이나 채소 이순서로 먹고
밥은 반그릇 탄수화물은 한가지만 담백질
이런식으로 먹고 운동하시면 효과나 나실거에요
칼로리 적은 음식으로 식단을 짜는 게 좋을 것 같네요!
그리고 운동량을 한 번에 많이 늘리거다, 식사량을 한 번에 줄이는 건 무리라고 생각해요!
둘 다 조금씩 조절하는 게 좋다고 생각합니다!
저도 운동량을 조금씩 늘려서, 이제 2시간 러닝을 할 수 있게 됐어요!
처음부터 운동량을 너무 늘리지 말고, 조금씩 운동량을 늘리는 게 좋을 것 같네요!
참고가 됐길 바랍니다!
좋은 저녁 보내세요! ☺️
식사량 줄여서 위부터줄이시는게좋긴한데 먹는양을 못줄이시면 양은 많되 칼로리는적은 부분으로 드시는걸 추천드립니다 토마토나 샐러드가 대표적으로 그래서 많이 드시고 계란도 포만감은 오래갑니다ㅎ
일단 식단이 제일 중요한 거 같습니다. 저는 살 빼는 시기에 무조건 저녁은 샐러드 먹고 수영갔다가 집에와서 배고파도 참았는데 이게 가장 효과가 좋았던 거 같습니다. 물론 유지 안하니까 다시 뱃살이 겁나 찌더군요.