스포츠·운동
런닝 빠르고 오래 할 수 있는 방법 알려주세요.
이제 막 런닝을 시작한 런린이 입니다. 이번에 다이어트도 할 겸 열심히 해보려구요. 아직 런닝에 대해 아무 지식도 없어서 막연히 뛰기만 하고 있어요. 매일 10km 달릴 수 있게 되면 좋겠어요. 런닝 열심히 하고 계신 분들! 도움 될만한 거 많이 알려주세요! 사소한 것도 좋아요!
10개의 답변이 있어요!
매일 런닝을 하고 계신다면 질문자님이 뛸 수 있는 거리를 매일 매일 조금씩 늘려 보세요.
트랙이 있는 운동장에서 연습을 하신다면 4km에서 시작해 매일 트랙 한바퀴씩(400m) 뛰는 거리를 늘리다 보면 10km 까지 늘리는데 그리 오래 걸리진 않을 겁니다.
너무 무리하게 욕심내시지 말고 찬찬히 하세요.
런닝도 하고 근력운동도 병행하시구요.
편안한 신발과 복장을 갖추고 매일 조금씩 늘려간다는 식으로 하세요.
너무 무리하게 되면 중도 포기하게 됩니다.
처음부터 너무 욕심내지 마시고 천천히 강도를 높이면서 하다보면 더 빠른고 더 오래할 수 있겠죠. 그리고 라이벌을 만들어 같이 운동을 한다면 효과는 배가 되지 않을까 싶네요.
달리기를 잘하고 싶다는 거지요?? 그렇다면 평소에 자세가 바로 해야 하고요~ 계단 운동 많이 하시고요~팔 흔드는 것도요~힘빠지면 팔이 제일 무겁습니다 ~ 그리고 처음부터 빨리 달리지 마시고 허리 펴고 양손 가슴에 올리고 코로만 호흡을 하실 정도로 천천히 뛰시면서 힘을 기르시고 주법도 익히셔야 합니다 ~ 기왕 운동 하시기로 했으면 시간이 생길 때마다 하체 상체를 단련하시면 어는 순간 체력이 폭발적으로 늘어납니다 ~즐거운 달리기 하세요~ 바른 주법으로 달려야 무릎 관절도 건강해집니다~행복한 런닝 즐기세요~^^😍😍😍달리기 하면 정력도 좋아지지만 피부가 정말 좋아집니다~얼굴 눈가에 있는 노폐물이 운동해서 땀으로만 나온다고 하더라고요~행복하세요~🙏🙏🙏
체력을 길러보신 다음에 우선 천천히 오래 달리는걸 연습해보세요. 그리고 조금씩 거리를 늘려가시면서 체력을 천천히 길러보는거죠. 운동화도 러닝화로 뛰기 좋은거 편한거 구입하시는거 추천드립니다.
런닝을 하기전 스트레칭을 10분 가량하시고. 런닝화착용.런닝화는 3개월 정도에 교체. 발바닥이 지표면에 먼저 닿아야 지치지않고 오래 달릴수 있고. 처음부터 빠른 속도가 아닌 경보 정도의 속도로 단계별 속도아 거리를 완주하여야 몸에 무리가 따르지않고 달리기후 다시 스트레칭으로 몸의 피로도를 풀어주야하지요.
안녕하세요.
저는 처음 시작했을때 호흡이 제일 어렵더라구요. 그래서 호흡하는법부터 노력했던거 같아요. 물론 다 꾸준히 해서 시간이 지나면 해결될 일이었는데 고생 많이 했어요.