건강관리
핑크메롱
아침 빈솓에 바나나 먹는거 괜찮아요? 좋아요?
아침에 배고플거같아서 뭘 먹을까 하다가 항상 간단한 바나나가 보여서 일주일째 먹는데 살찌거나 빈속에 먹으면 안좋을까 궁금해졌어요 괜찮나요? 상관없나요? 아님 안좋나요? 아님 좋은가요?
3개의 답변이 있어요!
아침 공복에 바나나를 먹는 것은 대부분 문제가 되지 않고, 바쁜 아침에 간단하게 먹기 좋은 과일인데요,
바나나는 탄수화물과 식이섬유, 칼륨, 비타민b6등을 함유하고 있어 아침에 필요한 에너지를 간편하게 보충하기 좋습니다. 체중 증가는 하루 전체 칼로리와 식사량에 더 큰 영향을 받기 때문에 바나나를 먹는다고 살이 찐다고 보기는 어렵습니다. 다만 아침에 바나나만 먹으면 단백질과 지방이 부족해 포만감이 오래 유지되지 않을 수 있는데요, 아침식사로 드실 때는 무가당 두유나 플레인 요거트, 견과류 등을 곁들여 드시는 것이 좋습니다. 혹시나 먹고 나서 속이 불편하거나 더부룩하다면 공복보다는 다른 음식과 곁들여 드시는 것이 좋습니다.
즉, 아침에 바나나와 단백질을 함께 보충하셔서 포만감과 영양균형을 더 챙기는 것이 좋으니, 조금 식사 구성을 보완하셔서 건강한 아침 습관 이어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
일주일 정도 드셨으면 괜찮습니닼
바나나는 포만감도 주고, 아침의 부족한 에너지도 공급합니다. 또한 액체는 아니지만, 물컹해서 소화에도 부담없습니다.
공복에 드시기에 나쁘지 않습니다.
감사합니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
아침에 바쁘고 허기질 때 간편하게 드실 수 있는 바나나는 좋은 선택지로 보이지만, 빈속에 바나나만 단독으로 드시는 것은 건강에 베스트는 아니랍니다..!
이유 1 ) 바나나 풍성한 마그네슘 때문입니다. 빈속에 바나나를 먹으면 혈액 속 마그네슘 수치가 빠르게 높아져서 체내의 칼슘과의 균형이 깨지고, 심혈관계에 무리를 줄 수 있답니다. 건강하신 분들은 무리는 없더라도 매일 아침 습관적으로 섭취하시는 것은 피하시는 것이 좋겠습니다.
이유 2 ) 체중 증가와 혈당 문제랍니다. 바나는 당류 함량이 높고 혈당 지수가 상대적으로 높은 과일이랍니다. 밤새 비워진 위장에 바나나가 들어가면 혈당이 빠르게 오르고, 이를 낮추려 인슐린이 과다 분비되면서 체지방 축적을 유도해서 살이 찌기 쉬운 환경을 만들 수 있답니다.
이유 3 ) 게다가 혈당이 빠르게 올랐다가 다시 떨어지면서 금방 다시 허기를 느끼거나 무기력해질 수 있답니다.
일주일 정도 드셔서 몸에 문제가 생기는 것은 아니니 너무 걱정하지 않으셔도 되겠지만, 아침 식단을 조금 바꿔보시는 것을 추천드립니다. 아침에 바나나를 꼭 드시고 싶으시다면 삶은 계란이나 그릭 요거트, 견과류같은 단백질, 지방이 포함된 음식과 함께 섭취해서 혈당 상승을 늦추는 것이 좋겠습니다.
만약에 공복에 단독으로 간편하게 드실 음식을 찾으신다면 바나나보다는 위산 분비를 자극하지 않고 혈당을 천천히 올리는 사과, 삶은계란, 무가당 두유, 물을 선택하시는 것이 건강하고 활기찬 아침을 시작하는 방법이 될 수 있겠습니다.
건강한 아침 식사를 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^