족저근막염 가정에서 어떤식으로 해결할수있을까요?
안녕하세요 다름이아니라 오른쪽 뒷꿈치가 문제였는데 어느순간부터는 조금나아지고 아치모양?움푹들어간 부분이 갑자기 운동해서 그런지 심하네요 족저근막염 가정에서 어떤식으로 해결할면 좋을까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
종아리, 아킬레스건, 발바닥을 가볍게 마사지해주고 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
또한 무리하게 걷거나 발바닥에 계속 자극을 주면 발바닥 근막엔 미세한 상처가 반복되면서 염증성 질환을 일으키니 무리하게 운동하기보단 가볍게 운동하시고 충분한 휴식을 취해주세요.
발바닥에 최대한 스트레스를 덜 주는 방법은 크록스나 슬리퍼, 밑창이 얇은 신발은 피하시고 쿠셔닝이 있는 편한 운동화를 신어주시는게 좋습니다.
발에 열감이나 붓기가 없으시다면 족욕을 통해 발을 이완시켜주는것도 좋습니다.
꾸준한 관리를 통해 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
족저근막염을 해결하는 가장 좋은 방법은 병원에 내원하여 적극적인 치료를 하는게 좋습니다 ㅎㅎ
다만 현실적인 여건으로 병원 방문이 없다면 다음과 같은 케어를 추천드립니다.
[1] : 마사지볼을 이용하여 발바닥과 종아리근육을 충분히 풀어주세요.
[2] : 스탠딩 카프레이즈를 해주세요, 종아리 근육을 강화 시켜주는게 좋습니다
[3] : 바닥에 수건을 깔고, 발가락으로 수건을 쥐는걸 연습해보세요
총 세가지를 통해서 충분히 이완하고, 근육을 강화시키는 과정을 해보는걸 추천드립니다.
만약 통증이 여전히 떨어지지 않는다면 병원에 내원하는걸 권장합니다
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠씁니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
*본답변은 참고용이며, 의사의 소견과 진단을 대체할 수 없음을 밝힙니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염으로인해서 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받는것이 좋은데요 집에서는 마사지볼이나 골프공을이용해 발바닥전체적인부분을 풀어주고 아킬레스건 스트레칭과함께 발바닥아치를 살릴수잇는 수건모으기 운동과같은걸 추천합니다~
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염은 충분한 휴식과 스트레칭이 중요합니다. 아침에 일어나자마자 발목과 발바닥을 부드럽게 스트레칭하고 얼음찜질을 통해 염증을 줄여주시고 또 발에 맞는 편안한 신발을 착용하고 필요시 족저근막염용 깔찰을 사용하는것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통은 아치 부분에 통증이 있으시다면, 발바닥쪽 공으로 굴려주시고, 종아리근육과 정강이 앞쪽 근육을 폼롤러나 마사지볼로 풀어주시면 좋을거같습니다. 그래도 족저근막염은 혼자 치료하는데 한계가 있어 발쪽 전문 정형외과나 잘하는 정형외과 가셔서 체외충격파랑 도수치료 같이 겸하시면 좋을거같습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
가정에서는 완치는 어려울 수 있겠지만 우선 대략적으로 말씀드려보자면,
온찜질이나 족욕
가볍게 마사지
족저근막 스트레칭 영상을 보고 스트레칭
정도가 해결방법이 되겠습니다.
증상에 차도가 많지 않으면 가까운 정형외과에 내원하셔서 진료보신 후 치료받으시면 생각보다 금방 좋아질 수 있습니다.
잘 참고가 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
족저근막염의 굉장히 특징적인 증상은 휴식후 다시 걸으려고 할 때 통증이 심해진다는겁니다.
그래서 아침에 일어나서 첫발을 디딜때 통증이 심한 특징이 있고 걷다보면 통증이 줄었다가 다시 휴식후에 걸으려고하면 또 통증이 악화되는 특징을 가지고 있습니다.
이런 특징이 생기는 이유가 휴식시에 근막이 뻣뻣해지면서 걸으려고하면 통증이 생기는거라서 아래 그림과 같이 족저근막 스트레칭을 열심히 해주시는게 큰 도움이 되겠습니다.
이외에 딱딱한 신발 착용을 줄이고 운동화 착용하고 쿠션감이 있는 깔창 사용해주시고 온찜질 해주시는것도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
족저근막염 치료에 가장 중요한 것은 부하를 줄이는 것입니다
체중을 줄이는거 장기간 서있거나 움직이는 것을 줄이셔야 합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가정에서 하실 수 있는 족저근막염 관리로는 발 바닥 주변부와 종아리 근육에 대한 이완방법과 스트레칭입니다.
열감이 있는 경우라면 동그란 페트병에 물을 넣어 얼리고 발바닥으로 밟아서 굴리며 이완방법을 적용해보셔도 좋겠습니다.
또한, 종아리 근육을 스트레칭 하실 때에는 적절한 강도로 하시는것이 좋고 지나치게 강한 경우에는 통증이 심해질 수 있으니 주의하시면 좋겠습니다.
꾸준한 병원진료를 통해 가정에서 관리하시는 것과 치료를 병행하시는 것도 추천드립니다.
도움이되셨다면 “별점5점”부탁드립니다^^
