수면장애 일까요? 갱년기 일까요? ....
밤에 잠을 못잠
본디 태생이. 어릴적부터 야행성.
늦게자고 늦게일어남
그래도 11~1시사이 잠들고 (야근이심햘때)
7시~8에는 기상.. 벗!
이사를 잘못한건지
엄청 잘들리는 층간벽간소음..마치 우리집 옆방소리.
오전 5시 어쩔때 4시반에 일어나서 현관들락거리는소리가 6시반까지남..
이웃들이 자정지나 부부싸움. 부부관계소리
1시간이상씩 들리고 심한날은 새벽2~3시경찰 옴.
잘수가없응..
차라리 일찍잠들면되는데 소음에 귀가 취약함
1~2시 겨우잠들면 4~5시 생활소음으로 깨서
다시잠들면 잠시 생활소음사라진 6시반경..
이때 잠 못들면 7시반부터 온동네가 기상하여 시끄럽.
8시부터 아파트방송 때림..ㅜㅜ
그럼 어떤날은 밤을 꼴딱새고
어떤날은 겨우 2~3시간 자고 하루가 감
주말 마찬가지..수면부족에 시달리고
알바없는 평일은 오전에 잘수있을때도 있음
그시간대는 9~10시사이 잠들어 점심12시증 깸
몸이깨는게 아니라 시끄러워서 피로에쩔어
혹은 잡상인 택배 등 문을 쾅꽝 두드림..
이렇게 47세부터 대략 2년간 수면장애 심한편
요ㅡ즘은 2~3시에 겨우잠듬
약국 수면제 한번 먹어봄.밤에 자기전 먹고 잠들기까지5시간 걸린듯 머리만 무겁고
그러나 깨꼬닥 잠들었는데 이른새벽 깨는거없이 오전까지 잠. 오랜만에 5~6시간 풀로잤음
벗 부작용 속이안좋고 그냥머리아픔. 이후 안먹음
갱년기라던데..수면장애인가
부부싸움이웃은 이사가셨고
새벽 담배 4시~5시 얘는 이사안갔음. 매일깸
예전처럼 하루7시간만 풀로 자고싶음
방법없을까요..스트레스도 장난아님.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
말씀하신 상황은 수면장애와 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 보입니다. 외부 소음에 대한 민감성과 불규칙한 수면 패턴이 만성적 수면 부족으로 이어지고 있네요. 47세라면 호르몬 변화로 인한 갱년기 증상도 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으며, 이런 생리적 변화가 소음에 대한 민감도를 높이는 경우도 있습니다. 장기간 수면 부족은 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 줄 수 있어 적극적인 관리가 필요합니다.
수면 환경 개선을 위해 차음 커튼, 이중창, 소음 차단 이어플러그나 화이트 노이즈 기계 등을 활용해보시길 권합니다. 또한 잠들기 1-2시간 전 블루라이트 차단, 규칙적인 수면 시간 설정, 카페인 제한 등의 수면 위생 개선도 도움이 될 수 있습니다. 만약 증상이 지속된다면 수면 전문의를 통해 갱년기 호르몬 검사와 함께 수면다원검사를 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.
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