늦은 밤만되면 배가 고파오는 이유가 몰까여?

Question

요즘 약식을 어떻게든 참아보려고 노력하구잇는데여.

피자광고를 보면서 참지못하고 주문을 해버렸어여 외 밤만되며는 이렇게 먹을것을 참지 못하는걸까여?

Answer 1

안녕하세요. 늦은 밤이 되면 유독 음식이 당기는 것은 우리 몸의 생리적인 특성과 관련이 있습니다. 낮 동안 활동하면서 에너지를 사용하면 저녁 무렵부터 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린의 분비가 증가합니다. 반대로 포만감을 느끼게 하는 렙틴의 효과는 상대적으로 감소할 수 있기 때문에 밤에는 평소보다 음식 생각이 더 많이 나게 됩니다.

또한 밤에는 피곤함도 큰 영향을 주는데요, 뇌는 피곤함과 배고픔을 어느 정도 비슷하게 인식하는 경향이 있어서 실제로는 휴식이 필요한 상태인데도 먹을 것을 찾게 되는 경우가 많습니다. 특히 퇴근 후나 자기 전에는 스트레스가 풀리면서 오늘 하루 수고했으니 맛있는 것 좀 먹자는 보상 심리도 강해집니다. 또한 음식 사진이나 영상은 뇌의 보상 중추를 자극하다보니 실제로 배가 그리 고프지 않아도 맛있는 음식을 보면 도파민 분비가 증가하면서 먹고 싶은 욕구가 커집니다. 밤에는 낮보다 자제력이 떨어져 있기 때문에 이런 유혹에 더 쉽게 넘어가게 됩니다. 따라서 야식을 줄이고 싶다면 저녁 식사 때 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하고, 밤에 배가 고플 때는 물을 한 잔 마신 뒤 10~15분 정도 기다려 보시는 것이 도움이 됩니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요, 콜리님. 이중철 전문가입니다.

밤만 되면 배가 고프는 건 의지력 부족 때문이 아니라, 몸의 생체 리듬과 호르몬이 밤에 식욕을 높게 작용해서 발생하게 된답니다. 그래서 피자가 권유되는 광고만 봐도 참기 힘들어하는 건 자연스러운 현상이에요.

1. [핵심 이유] 호르몬 변화

밤에는 배고픔 호르몬 그렐린이 늘어나고, 포만감을 주는 렙틴은 줄어듭니다.

그래서 저녁을 먹었더라도 밤에 다시 배고픔을 느끼게 됩니다.

2. 낮에 식사량 부족하면 밤에 보충

낮 동안 칼로리나 단백질을 충분히 먹지 않으면, 몸이 밤에 에너지를 보충하려고 배고픔을 느끼게 합니다. 그래서 식사량이 부족하면 밤에 더 음식이 당길 수 있어요.

3. 스트레스와 보상 심리

스트레스, 피로, 우울감이 쌓이면 몸이 음식을 통해 보상을 받으려는 경향이 있습니다. 특히 먹면 뇌에서 도파민이 분비되어 기분이 좋아지므로, 밤에 더 음식이 당길 수 있답니다.

4. 수면 부족 영향

수면이 부족하면 그렐린이 증가하고 렙틴이 감소해서 더 쉽게 배고픔을 느낍니다. 늦게까지 핸드폰을 보는 습관이나 불면증도 야식 증후군과 관련이 있답니다.

5. 습관과 학습된 행동

평소 늦은 밤에 간식을 먹는 습관이 있다면, 몸이 그 시간에 맞춰 자연스럽게 배고픔을 느끼게 됩니다. TV나 스마트폰을 보면서 먹는 습관도 밤 식욕을 자극해요.

정리하자면,

밤만 되면 배가 고프는 건 호르몬 변화, 낮 섭취 부족, 스트레스·보상 심리, 수면 부족, 습관이 복합적으로 작용한 결과랍니다. 의지력 탓만 하지 말고 이 원인을 함께 관리하는 게 좋아요.

※ 질문자님을 포함하여 소중한 분들의 건강, 재산과 안전을 지키고, 혹시나 발생할 수 있을 다양한 문제 상황에 놓이지 않기 위해서라도 저를 포함하여 다양한 토픽에서 활동하는 모든 전문가분들의 아하 지식커뮤니티에서의 답변은 예외 없이 참고 용도로만 유용하게 활용하시기 바랍니다.😉

Answer 3

밤마다 식욕을 참지 못하는 것은 나름의 이유가 있습니다.

무엇보다 호르몬의 변화가 큽니다.

밤에는 식욕을 억제하는 렙틴이 줄고 배고픔을 느끼게 하는 그레린이 늘어나게 됩니다.

또한 낮 동안 쌓인 스트레스가 크다면 뇌가 자극적이고 기름진 음식을 강하게 원하게 됩니다.

그리고 하루 종일 참아내느라 뇌의 이성적인 에너지가 밤이 되면 완전히 고갈되기 때문입니다.

콜리님께서 이미 주문하셨다면 죄책감은 내려놓고 맛있게 드시는 것이 정신 건강에 훨씬 좋습니다.

그래도 다음날 속이 부대끼지 않도록 몇 조각은 미리 덜어두고 드시는 걸 추천드립니다.