건강관리
다이어트 쉬운식단알고 싶어요 단백질위주
다이어트 쉬운식단 알려주세요
저녁이면 술생각에 다이어트가 힘들어요
단뱩질위주의 식단과 혹시 다이어트약 먹어도 되는지알고싶어요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 지속이 가능하면서 효과적인 단백질 중심 식단과 저녁 고비를 넘기는 방법을 제안해 드리겠습니다. 다이어트 성공의 포인트는 혈당을 안정시켜서 가짜 배고픔과 술 생각을 잠재우는데 있겠습니다.
아침: 소화가 편한 그릭요거트에 견과류를 곁들여주시거나, 삶은 달걀 2~4알과 무가당 두유로 시작하셔서 대사를 깨워주시는 것이 좋습니다.
점심: 일반식의 밥 양은 반으로 줄여보시되, 살코기, 닭가슴살, 고등어/연어, 두부 구이를 메인 반찬으로 200g 내외로 넉넉히 섭취하셔서 오후의 허기를 미연에 방지합니다.
저녁: 저녁 술 생각는 보통 단백질이나 수분이 부족할 때 강해지게 된답니다. 기름기가 적당한 소고기(부채살, 등심), 데친 오징어, 훈제 오리, 로스트 치킨, 돼지고기 앞다리살 수육같은 메뉴 250g에 쌈 채소화 함께 든든하게 드셔주시길 바랍니다. 씹는 행위와 포만감이 알코올의 유혹을 이기는데 큰 도움이 되겠습니다.
[술 생각 대처법] 저녁마다 술이 생각 나실 경우 시원한 탄산수(무가당, 대체 감미료x, 가향o)에 레몬즙을 넣어 청량감을 채우시거나, 황태채, 구운 김, 병아리콩 볶음, 검은콩 볶음, 저염 육포, 오징어 다리같은 고단백 저칼로리 간식, 특히 충분히 씹어서 포만감을 유도하는 식감의 자연 원물 간식을 고려해보시길 바랍니다.
다이어트 약은 보조적인 수단이며, 평소에 음주 습관이 있으시다면 약물이 간, 신장에 무리를 줄 수 있습니다. 되도록 가정의학과 전문의 선생님과 상담을 통해서 질문자님 건강 상태를 확인하신 후 처방받아보시길 권장드립니다.
식습관 교정을 하고 이후에 식단과 운동을 병행하시면서, 기초대사량을 높이는 것이 좋겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.