만성 통증 환자의 재활 운동으로 권장되는 프로그램에는 어떤 것이 있나요?
만성 통증은 신체 활동을 제한하고 삶의 질을 저하시킬 수 있잖아요. 효과적인 재활 운동 프로그램을 알아보는 것은 환자에게 정말 중요할 것 같은데, 어떤 것이 있나요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등 ) 은 심혈관 건강을 증진합니다.
근력 강화 운동은 근육을 강화하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
스트레칭은 유연성을 높이고 긴장된 근육을 이완시킵니다.
균형 운동은 균형 감각을 향상 시킵니다.
물리 리쵸를 통해 개인 맞춤형 운동 프로그램을 받을 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
만성 통증 환자를 위한 효과적인 재활 운동 프로그램은 주로 유연성 운동과 근력강화 운동 그리고 심혈관 운동을 포함합니다. 요가나 필라테스는 유연성과 균형을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있고 수중 운동은 관절에 부담을 줄이면서 운동할 수 있는 좋은 방법입니다 또 저강도 유산소 운동은 통증관리에 효과적이에요!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
만성 통증 환자를 위한 재활 운동 프로그램은 통증을 완화하고 기능을 회복하며 삶의 질을 향상 시키는 데 초점을 둡니다. 첫째, 저강도 유산소 운동인 걷기나 수영은 전신의 순환을 개선하고 근육을 이완 시키는 데 효과적입니다. 수영도 무리한 수영이 아닌 물에서 가볍게 할 수 있는 정도의 수영을 의미합니다. 둘째, 요가나 필라테스는 유연성과 근력을 강화하며 긴장 완화에 도움을 줍니다. 운동 시 억지로 따라하려고 무리하시면 안됩니다. 셋째, 물리치료사의 지도 아래 시행하는 맞춤형 근력 강화 운동은 약화된 부위를 안정적으로 강화할 수 있습니다. 넷째, 스트레칭은 근육의 긴장을 줄이고 관절 가동 범위를 넓히는 데 유용합니다. 이렇게 관리하시는게 중요합니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
만성 통증이 신체 어느부위에 있으신건가요?
통증의 원인 및 진단명에 따라서 어떤 재활치료가 도움이 되는지가 달라집니다.
먼저 재활의학과 방문하시고 진단을 받아보시는게 적절하겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
만성통증에도 다양한 질환들이 있으며 개인의 특성에 따라 치료 계획이 달라질 수가 있습니다.
병원에서 정확한 진단을 받으시고 질환에 맞는 재활치료계획을 담당물리치료사와 의논 해보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
만성통증의 경우 가장 큰 원인은 운동 부족과 스트레스 입니다.
통증을 경감시키기 위해 가벼운 운동(조깅, 계단, 자전거 타기) 등
저강도의 운동부터 시작하여 점진적으로 운동을 하는게 좋고
스트레스를 받는 상황을 최대한 줄이는게 좋습니다.
직장내 스트레스가 심하다면 퇴직이나 휴직을 추천드리고
그게 아니라면 적절한 강도의 운동을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
만성통증환자의 경우 전반적인 신체 활동량과 근력상승을 위해서 유산소와 근력운동, 낙상예방을 위한 균형운동을 해주시는 것이 통증완화와 부상방지에 도움이 될 수 있습니다. 주에 2-3회정도 30분이내로 꾸준하게 해주시는 것이 좋으며, 운동강도는 통증이 없거나 발생하더라도 운동을 하는 동안에만 지속되는 정도의 강도로 해주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
만성 통증은 신체 활동을 제한하고 삶의 질을 저하시킬 수 있기때문에 본인에게 필요한 재활 운동 프로그램을 찾는 것이 가장 중요합니다.
일반적으로 많이 사용하는 운동방법은 스트레칭, 저항 운동, 유산소 운동등이 있습니다. 스트레칭은 근육의 유연성을 높이고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 저항 운동은 근력을 강화하여 통증을 줄이는 데 효과적일수 있습니다
또한, 유산소 운동은 전반적인 체력을 향상시키고 기분을 좋게 하는 데 효과적입니다. 환자 개개인의 상태에 맞춘 맞춤형 운동 계획을 세우는 것이 중요하므로, 전문가와 상담하여 적절한 프로그램을 찾는 것이 좋습니다.
자세한건 병원에서 전문의와 상담후에 결정하시는걸 권해드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
만성 통증은 신체 활동을 제한하고 삶의 질을 저하시킬 수 있으며, 이를 개선하기 위해 효과적인 재활 운동 프로그램을 고려하는 것은 매우 중요하며, 만성 통증의 경우, 올바른 운동 프로그램을 통해 통증을 관리하고, 신체 기능을 회복하며, 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
저항 운동을 통해 근육을 강화하고 신체 기능을 향상시켜, 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 덤벨, 저항 밴드, 머신을 활용한 운동으로, 천천히 점차적으로 강도를 높여가며 해보시면 좋을 것 같습니다.
저항 운동 뿐만 아니라 스트레칭을 통해 신체의 유연성을 향상시켜 근육과 관절의 긴장을 완화하고 통증을 줄여주시는것도 좋을 것 같습니다. 긴장된 부위의 근육을 늘려주는 스트레칭 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
이 외에도 유산소 운동을 통해 전신의 혈액순환을 개선하고 체력을 향상시키며, 만성 통증을 완화시켜보시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~