만성 요통 환자의 재활물리치료에서 가장 효과적인 운동법은 무엇인가요?

Question

성별

남성

나이대

38

요통은 현대인들에게 매우 흔한 문제로, 만성화될 경우 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는데, 이에 따라 재활물리치료의 관점에서 가장 효과적인 운동 방법을 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

만성허리통증이있는환자의경우 허리르 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동은 오히려 증상을악화시킬수있기때문에 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있습니다

여러가지 동작이있으나 처음에는 약한강도로시작하는것이 좋기때문에 유튜브를참고해서 천천히 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

만성 요통환자들의 경우 지속적인 좋지 않은 자세나 습관, 반복되는 무리한 활동, 외상 등으로 인하여 통증을 유발할 수 있기 때문에 정확한 원인을 찾고 고쳐나가는 것이 중요합니다.

또한 평소 규칙적인 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 스트레칭, 운동 등으로 허리 주변 근육을 강화해 나가시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

요통 예방 및 완화에 효과적인 운동 방법으로는 기본적인 코어 강화 운동이 있습니다 특히 플랭크 브리지, 고양이 소 자세와 같은 운동이 허리에 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다 또 요가나 필라테스도 척추 정렬을 개선하고 긴장을 완화하는 데 효과적입니다!

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

만성 요통 환자 같은 경우 허리의 안정성 및 척추의 중립자세를 잡아주는 코어근육이 약한 경우가 많습니다.

그렇기에 허리의 안정성을 잡아주는 코어근육에 대한 운동을 잘해주시는게 무엇보다 중요합니다.

허리의 코어근육을 잘 키우기 위해서는 대표적인 코어근육 운동인 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등의 운동을 해보시는게 좋을 것 으로 생각되고, 본인의 상태에 맞는 운동 및 강도를 잘 조절하시어 해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

만성요통환자의 경우 기능적인 움직임이 제기능을 하지 못하는 경우가 많습니다. 이에 대한 패턴을 홰복하는 운동위주의 프로그램과, 몸통근육을 강화하여 척추구조를 지지할 수 있도록 해주시면 좋겠슺니다.