목이 아프고, 어깨가 항상 딱딱합니다.
목이 아프고, 어깨가 딱딱한데 고개를 숙이면 더욱 아픕니다. 누워 있으면 좀 나은데 너무 힘이듭니다. 목디스크인지도 두려운데 돈 안들이고 집에서 증상을 완화하고 치료할 수있는 방법을 알고싶습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
팔에 방사통이 있지 않은 상태에서 디스크탈출증까지 의심할 필요는 없겠습니다.
지금같은 상황은 디스크내장증일 가능성이 높습니다.
디스크의 섬유륜은 30개 정도 층을 가지고 있는데 그 중 일부만 찢어진 경우를 이야기하며 지금같은 상황에 목을 절대로 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세를 지켜주지 않으면 섬유륜이 다 찢어지면서 디스크탈출로 진행하게됩니다.
하루종일 한번도 목을 앞으로 굽히지 않는다 생각하시고 경추전만 자세를 유지해주시기 바랍니다.
찢어진 섬유륜은 경추전만 자세만 잘 취하고 있으면 자연적으로 붙습니다. 피부가 찢어졌다가 자연적으로 붙듯이요.
아래 영상 보시고 목관리에 대한 감을 잡아보시기 바라며 아래 그림들 보면서 자세를 교정해보시기 바랍니다.
내가 쳐다보는 물체의 높이가 눈높이 이상으로 높아야 경추전만을 유지하기가 쉽습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목이 많이 불편이 있으시군요.
목디스크라 하여 꼭 수술을 해야 하는 건 아닙니다. 보존적 치료와 잘못된 습관이나 자세를 고쳐 나가신다면 좋아 지실 것입니다.
너무 걱정하지마시고 정형외과, 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
목디스크에는 머리를 앞으로 숙이는 동작은 좋지 않은 동작이므로 하지 않으셔야 합니다.
컴퓨터와 핸드폰을 자주 보신다면 자제하시는 것이 좋으며 장시간 앉아 있는 것도 좋지 않습니다.
컴퓨터 모니터 상단은 눈 높이에 맞추는 것이 좋으며 화면은 좀 더 멀리하여 보시는 것이 좋습니다.
고개를 숙이며 핸드폰을 자주 보시는 것도 좋지 않습니다.
목 이나 어깨 운동을 하실 때에는 앞으로 숙이는 운동은 하시지 마시고 신전 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
똑바른 자세에서 걷기 운동도 거북목에 도움이 됩니다.
스트레칭이나 운동을 하실 때 통증이 유발되지 않도록 하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무환경이나 생활습관이 몸의 중심이 앞으로 쏠려있는 경우에 질문자분께서 말씀하신 것처럼 증상이 생길 수 있습니다.
우선 추천드리는 것은, 업무환경과 생활습관의 전반적인 개선이 필요합니다.
책상의 높낮이나 모니터의 높낮이 앉는 습관등의 수정이 필요하고, 한가지 자세로 오래 있는것을 피하셔야 도움이 될 것 같습니다.
승모근에 대한 운동과, 신체의 뒤쪽 (등근육과 어깨)등에 대한 강화운동도 필요하겠습니다.
그러나, 현재 상황에대한것을 글로써 단편적인 판단하에 작성하는 것으로 의학적인 판단이 어렵기 때문에 병원 진료를 받아보심도 고려해보시는것은 어떨까 합니다.
병원 진료를 통해 현재 통증의 원인을 파악하고 불편감을 해소할 수 있는 습관이나 운동법을 지도 받아서 꾸준히 해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 목이 아프고 어깨가 항상 딱딱한건 자세적인 문제가 있는지 확인해봐야합니다.
나도 모르게 목이 앞으로 빠지는지, 어깨가 앞으로 둥그렇게 말리는지, 상부 승모근이 누를수 없을정도로 솟아오른지 등등 자세를 확인해보시길 바랍니다.
보통 현대사회에선 스마트폰과 컹퓨터 사용의 시간이 길어지면서 라운드숄더, 상지교차증후군(검색) 자세가 많이 나오니 한번 검색해보시고 내 자세와 차이가있는지 파악해보시고
라운드 숄더 운동 검색해보셔서 내가 따라할수있고 이해할수있는 동작을 찾아보시는게 가장 좋습니다.
개인의 운동 수행 능력이 아직 확인이 되지않아 운동법을 추천드리기엔 어려움이 있습니다.
디스크는 누구나 퇴행성으로 갖게될수있는 흔한 질환이니 너무 걱정하지마시고 병원에서 검사해보시는것도 좋습니다.
건강한 삶을 응원합니다^^
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
오랫동안 컴퓨터 작업을 하신 분이라면 충분히 아플 수 있는 상황입니다.
어깨가 딱딱하 이유는 중하부 승모근 및 등근육에 약화로 상부승모근에 부하가 너무 가해지기 때문인데요.
폼롤러를 이용한 스트레칭과, 마사지볼을 이용한 근막이완 및 근력운동을 추천드립니다.
집에서도 충분히 하실 수 있으며 아프지만 시원한 강도로 스트레칭과 근막이완 하는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단 목어깨주위의 근육 스트레칭을 꾸준하게 해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 자세 습관이 조금씩 고쳐나가셔야 통증이 개선되실것이라 생각이 됩니다.
목 어깨 주위는흉쇄유돌근, 견갑거근쪽으로 스트레칭을 해주시면 좋고 등 운동도 병행해주시면서 바른자세를 취해주시는 습관을 가져주시면 도움이 되실것으로 생각이 됩니다.
도움이 되셨으면 합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목이아프고 어깨가 딱딱하다면 평소 자세적인 문제로인해서 생기는 증상일수있습니다 굽어있는등으로인해서 생기는문제일수있으니 평소 스트레칭과 운동을통해서 자세를 교정하는것이 중요하고 흉추의 신전스트레칭을 꾸준하게 해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목과 어깨 통증은 목디스크나 근육 긴자응로 발생할 수 있습니다 집에서 스트레칭과 가벼운 운동을 통해 근육 이완을 도와줄 수 있고 따뜻한 찜질이나 자세 교정도 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
