배가 고플 땐 어떻게 참아야 하나요??
안녕하세요. 30대 후반 직장인 남성입니다. 이번에 체중이랑 혈압이 많이 나와서 다이어트를 하고자 합니다. 그런데 3일만 해도 배가 고파서 실패를 하네요. 배가 고플 때 참을 수 있는 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
다이어트 중 배고픔 극복하기
1.식사 전 준비: 수분 섭취의 중요성
다이어트 할때 수분 섭취는 매우 중요합니다. 충분한 수분을 섭취하면 식사 전에 배가 차서 배고픔을 덜 느끼게 됩니다. 하루에 권장되는 물 섭취량을 충족시키고, 식사 전에 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
2.단백질 풍부한 식품 선택의 장점
단백질은 우리의 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다. 다이어트 중에는 단백질 풍부한 식품을 선택하여 섭취하는 것이 바람직합니다. 닭가슴살, 계란, 콩 등 단백질을 많이 함유한 식품을 포함한 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
3.적절한 간식 선택으로 입맛 달래기
다이어트 중에도 간식을 즐길 수 있습니다. 다만, 적절한 간식 선택이 필요합니다. 과일, 견과류, 요거트 등 건강한 간식을 선택하여 입맛을 달래고 배고픔을 완화할 수 있습니다.
4.운동하며 식욕 조절하기
운동은 다이어트의 핵심 요소입니다. 운동을 하면 식욕을 억제할 수 있습니다. 유산소 운동이나 근력 운동을 통해 식욕 조절의 효과를 극대화할 수 있습니다. 예를 들어, 조깅, 수영, 요가 등 다양한 운동을 통해 식욕을 조절할 수 있습니다.
5.식사 시간과 패턴에 대한 이해
식사 시간과 패턴은 다이어트에 매우 중요한 역할을 합니다. 정해진 시간에 식사를 하고, 규칙적인 식사 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 식사를 천천히 씹는 습관을 들이고 식사 중에는 핸드폰이나 TV를 보지 않도록 주의해야 합니다.