건강관리
제가 복부 지방을 빼고 싶은데 어떤 음식을 먹는 게 좋을까요?
참고로 저는 직장인입니다. 나이 40대 남성이고요. 팔, 다리는 말랐는데 배만 유독 나와 불편합니다. 그렇다고 아예 금식을 할 수는 없으니 어떤 음식으로 끼니를 대체하면 될까요?
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안녕하세요.
복부만 살이 찐 체질은 대개 혈당 조절이나 대사 속도 등의 문제가 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 혈당 조절이나 대사 속도 증진에 효과적인 식사를 선택하는 것이 좋습니다.
단백질이 많이 포함된 음식은 상대적으로 에너지를 적게 섭취하면서도 더 오래 느끼게 해줍니다. 이를 통해 식사 후에도 금방 배고프지 않아 체중 감량에 도움이 됩니다. 대표적으로는 닭가슴살, 연어, 계란, 두부, 콩류 등을 섭취해주시는 것이 좋습니다.
고섬유의 풍부한 음식을 섭취하면 배변 활동을 촉진하고 체내 노폐물 제거에 도움이 됩니다. 이를 통해 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 대표적인 고섬유 식품으로는 과일, 녹차, 채소 등의 식품이 있습니다.
그리고 건강한 지방류의 음식을 섭취하시는 것이 도움이 됩니다. 대표적인 건강한 지방으로는 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 푸아그라 등이 있습니다.