핸드폰을 많이 해서 거북목이 된것같아요
15세 사춘기 딸아이가 핸폰을 많이 하고 인터넷으로 공부하는 시간이 긴편입니다. 자세라도 바르게 하라고 해도 어느샌가 또 등을 구부정하게 하고 있곤합니다. 목 바로 아랫쪽에서 등과 연결되는 부분이 불룩 튀어나와서 거북목처럼 보여요. 병원가서 교정을 해야할까요? 어려서 교정을 해야 할듯하여 문의드립니다. 교정하는 병원은 어디로 가야 할까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
목 바로 아랫쪽과 등과 연결되어있는 부분이 튀어나와있는것 같다고 하셨는데, 그 부분은 경흉추부분으로 말씀하신것처럼 컴퓨터나 스마트폰을 많이하게되면 구부정한 자세로 인해 나중에는 "버섯목증후군"이 발생할 수 있습니다.
요새는 중고등학생들도 자세로 인해 두통이나 어깨통증이 많아 교정 및 재활운동을 하여 관리를 하는편입니다.
정형외과 및 재활의학과에 가셔서 비수술적 치료인 도수치료 및 재활치료를 받아보시는것을 추천드리며, 딸분께서 너무 부담스러우시다면, 재활위주로 하는 헬스장에서 피티를 받는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
스마트폰을 사용할때는 눈높이에 맞춰서 사용하는것이 중요합니다 의자에 앉을때는 허리를 곧게펴고 발은 바닥에 평평하게 두도록합니다 목과 어깨의 긴장을 풀기 위해 자주스트레칭해주는것이 좋습니다 예를들어 목을 좌우로 천천히 돌리거나 어깨를 위로 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 자세를 개선하는데 도움이 됩니다 특히 등과 목근육을 강화하는 운동을 추천합니다 장시간 폰을사용하면 1시간마다는 휴식을 취해야합니다
결론은 거북목 증상은 자가관리와 함께 전문적인 치료가 필요할수있습니다 올바른 자세유지 스트레칭 규칙적인 운동을 통해 증상을 완화할수있으며 필요시에 병원을 방문하셔서 치료받는것도 도움이 됩니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
구부정한 자세는 장기적으로 목과 허리에 문제가 생길 수 있으므로 조기에 교정하는 것이 좋습니다.
병원에서는 정형외과나 재활의학과를 방문하여 상담받는 것이 좋습니다.
물리치료사나 척추 교정 전문가가 있는 병원도 추천드립니다. 자세 교정과 함께 적절한 운동이나 스트레칭 방법을 배울 수 있습니다.
자주 앉아 있는 자세를 점검하고, 규칙적으로 자세를 바르게 하는 습관을 들이는 것도 중요합니다. 조기 치료가 도움이 될 수 있으니, 가능한 한 빨리 병원을 방문해 보세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
따님이 목 관련 질환으로 걱정이 있으시군요.
아직 성장기이고 증상이 더 악화되기 전에 교정을 하시는 것이 좋으며 좋지 못한 습관이나 자세를 고쳐 나가셔야 합니다.
정형외과나 재활의학과에서 검사를 받아보시고 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
성장기에 바르지 못한 자세가 성인까지 이어질 수 있어. 청소년기에 바른 자세에 대한 교육이 매우 중요합니다. 정형외과나 교정센터 등 전문가의 의견을 아이가 직접 듣고 스스로 납득하여 자세교정에 대한 노력을 할 수 있도록 조치해 주세요.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
거북목이 심해진다면 말씀하신 부위가 더 튀어나오게 되는 버섯목 증후군 까지 발생 됩니다.
더 심해지기 전에 자세 교정을 받으시는게 좋으시고,
통증 감소를 위해 목 주변을 마사지 해주거나 어깨 스트레칭을 자주 배우시는게 좋을 듯 합니다.
15세 정도면 충분히 교정 가능하고, 더 늦기 전에 하여야 좋습니다.
교정을 하는 병원은 따로 없고 주변에 정형외과나 신경외과, 재활의학과 등에서 도수치료하면서 통증도 있고, 체형 교정까지 같이 받으신다고 말씀하시면 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 핸드폰과 컴퓨터를 사용할 경우 거북목 증후군 및 척추 후만증이 생길 수 있습니다.
그렇기에 평소 자세와 습관등이 굉장히 중요합니다. 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
이런 경우에 자세교정을 하려고 도수치료를 하는 경우도 있지만 저는 굳이 도수치료를 받기보다 평소 어떤 자세를 해야하는지 알고 고치는게 더 중요하다고 생각합니다.
술을 먹어서 간이 망가진 사람이 있다면 간을 고치는 약을 먹는것보다도 더 중요한것이 금주이고 술만 끊어도 간은 자연적으로 좋아질 수 있는것처럼요. 금주를 하는 중에 간약을 함께 먹는건 당연히 도움이 되겠습니다.
마찬가지고 평소의 자세를 고친 상태에서 조금 더 빨리 좋아지고 싶다면 단기간 도수치료를 받을 수 있겠지만 이 도수치료만으로 자세를 교정한다고 생각하시는건 적절하지 않겠습니다.
목자세에 있어서 가장 중요한것이 고개를 앞으로 숙이지 않는겁니다. 아래 첫번째 그림에 보시면 고개를 앞으로 떨어트리는게 얼마나 목에 부담을 주는 자세인지 알 수 있겠습니다.
목을 굽히지 않고 경추전만 (두번째 그림) 을 유지하려면 턱을 위로 들어야하고 이를 위해서는 내가 오랫동안 쳐다보는 물체인 휴대폰, 티비, 모니터, 책을 내 눈높이 이상으로 높게 위치시키는것이 유리합니다. 네번째 그림에 보면 노트북의 높이를 높히려고 했는데 저 높이도 충분하지 않은 높이입니다.
목 자세를 고칠때 목만 고쳐서는 안되고 허리, 가슴을 펴고, 턱을 들어서 경추전만을 만들어줘야합니다.
세번째, 네번째 그림에 보이듯이 무릎과 골반이 90도가 되게 앉아주셔야하며 이때, 무릎이 90도보다 조금 더 굽혀지는건 허리를 펴는데 더 유리해서 문제 없습니다.
허리와 가슴을 펴고 턱을 위로 들면서 목을 뒤로 젖혀주시면 됩니다.
이 과정에서 목 앞쪽으로 땡기는 느낌의 근육을 마사지, 스트레칭, 온찜질 해주시면 자세 교정에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
교정해야 합니다. 어릴때 잘 잡아놓으면 커서도 습관이 바뀌게 되어 오랜시간 좋은 자세를 유지할 수 있게 됩니다. 보통 교정은 정형외과에서 하는 도수치료나 아니면 사설 교정 센터 가셔서 진행하는 교정치료가 있습니다. 둘다 체형 교정에 관련해서 전문적인 기관들이기 때문에 잘한다고 소문난 곳으로 가셔서 일정기간 지속적으로 치료 받고 교정 하면 회복될것으로 보입니다. 좋지 않은 자세는 집중력 방해도 만들 수 있어 그에 따라 공부에도 영향이 미칠 수 있기 때문에 빠른 치료를 하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
도수치료를 통해 교정을 받으시는게 좋아보이며 평소 후두하근괴 상부승모근을 풀어주시고 흉근또한 스트레칭 해주시면 도움이 되겠습니다. 또한 광배근괴 하부승모근 능형근과 전거근 강화를 해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
정형외과나 재활의학과, 마취통증의학과 또는 신경외과와 같은 근골격계질환의 진료과에 빙문을 하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 도수치료를 받아보시거나 운동전문가에게 방문하셔서 체형교정 목적의 운동을 시작해보시는 방법을 추천드립니다. 또한 일상생활 습관에 대한 수정도 필요할 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소 바른 자세 교육해주시고
교정용 재활치료를 위해서라면 재활의학과 진료를 보고 도수치료를 받으셔도 되고 아니면 키즈 필라테스 같은 곳에서 운동으로 먼저 접근해보셔도 되겠습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
병원에서 검사를받아보시고 도수치료를받으면서 운동과 치료를병행하면서 한다면 충분히 자세를 교정할수있습니다
꼭 병원이아니더라도 집에서 유튜브를 참고해서 혼자한다거나 운동센터에 방문하셔서 전문가의 도움을 받는등 여러가지방법이있을수있습니다
하지만 중요한건 단기간의 효과를 기대하지말고 꾸준하게 하면서 계획을 장기적으로 가지고 가는것이 중요합니다
잘못된자세로 변하는데 걸리는시간도 오래걸렸기때문에 다시 바른자세로 돌아가기 위해서는 더 많은 시간과 노력이 필요하다는것을 인지하고 운동하시면 도움이될수있습니다 감사합니다~
