요즘 날씨 추워서 러닝이나 자전거 타기 힘든 거 진짜 공감돼요.
1. HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)
짧은 시간에 칼로리 확 태울 수 있는 운동이에요.
운동 방법:
1. 점프 스쿼트 (30초)
2. 버피 테스트 (30초)
3. 마운틴 클라이머 (30초)
→ 이걸 10초 쉬고 3~4번 반복! 딱 15분만 해도 땀이 비 오듯 쏟아져요.
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2. 버피 테스트
전신운동 끝판왕이에요.
하루에 10개씩 3세트만 해도 진짜 힘들어요. 처음엔 조금씩 늘려가면 돼요.
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3. 점핑잭
뛰면서 전신을 움직이는 운동인데, 간단하면서도 칼로리 소모 장난 아니에요.
1분 동안 빠르게 → 30초 쉬기 → 3번 반복 추천!
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4. 홈트 기구 활용
스텝퍼: 유산소 대체로 딱!
덤벨: 집에서도 근력운동 가능. 덤벨 들고 스쿼트나 팔 운동 하면 돼요.
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5. 서킷 트레이닝
여러 가지 동작을 순서대로 하면 지루하지 않아요.
1. 푸쉬업 (40초)
2. 플랭크 잭 (40초)
3. 점프 런지 (40초)
4. 플러터 킥 (40초)
→ 3세트만 해도 땀범벅 될 걸요