비타민이 풍부한 과일의 순위가 궁금합니다.

Question

비타민이 풍부한 과일들은 어떤것들이 있나요?

어떤과일들을 먹어주면 하루비타민이 충분히 채워지게 되는지 궁금합니다.

먹기편한 과일이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

먹기 편한 과일 위주로 추천 드리겠습니다.

하루 성인 비타민C 권장섭취량은 100mg입니다.

골드키위

100g당 비타민C가 150mg, 일반 키위도 80~90mg정도입니다. 한 개만 드셔도 충분한 비타민C 섭취가 가능합니다.

딸기

100g당 약 80mg 비타민C가 있습니다. 하루 3~5개만 드셔도 하루 권장량을 채우게 된답니다.

오렌지

100g당 50~70mg의 비타민C가 있습니다. 오렌지 1개로 하루 권장량을 충분히 채울 수 있습니다.

레몬

100g당 약 50mg 정도이며 착즙해서 물 500ml에 희석해서 얼음 띄우고 운동 후 드셔도 좋습니다.

그 외에도 구아바, 파파야, 파인애플등이 있는데 과당이 많기도하고 접근성이 떨어져서 빼고 설명드렸습니다.

정리드리자면

하루 비타민C를 충분히 채우시려면 키위1개, 딸기3~5개, 오렌지 1개 중에 골라서 드시는 것이 좋겠습니다.

답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다^^ 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

비타민이 풍부한 과일로는 키위, 딸기, 오렌지, 파인애플, 망고 등이 있습니다.
이 과일들을 적당량 섭취하면 하루 권장 비타민 섭취량을 보충하는 데 도움이 됩니다.
특히 손질과 섭취가 간편한 딸기, 키위, 오렌지 같은 과일이 섭취하는데 편리 합니다.