안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
스트레스와 우울감이 지속되면 대표적으로 우울증에 도달하는 경우가 많습니다.
대표적인 증상들을 설명드리면,
우울감 기분 혹은 흥미/즐거움의 상실
체중/식욕의 변화
불면 또는 과다수면
피로감
무가치감/죄책감
집중력저하/판단력저하
반복적인 죽음에 대한 생각
등이 있습니다.
이 중 어려 개가 2주 이상 거의 매일 지속되면 우울증을 진단받을 수 있습니다.
스트레스와 우울감을 조절하는 일상의 노력에 대한 설명을 드리자면
보통 스트레스를 없애는 데만 집중하건, 일을 해결하기 위해 노력하면 평범한 감정 상태를 경험할 수 있다고 믿습니다.
하지만, 문제는 항상 발생되고 이런 문제를 해결중심으로 생각하다보면 사실 끝없는 꼬리물기처럼 형태가 발전됩니다.
궁극적으로 가장 효과적이고 쉬운 방법은 행복감을 늘리는 것입ㄴ니다.
행복감은 "긍적적인 마음, 행복한 생각"으로 형성되지 않습니다.
인간은 행복감을 경험하기 위해서는
경험 앞에 선제적으로 행복감을 주는 자극/사건이 존재하여야 합니다.
이에 매일 작은 즐거움을 의도적으로 경험하기 위한 삶의 장치들이 필요합니다.
모든 사람마다 행복감을 경험하는 자극이 다른만큼
스스로를 돌아보고 고민해보며, 매일 할 수 있는 간단하고 즐거운 일들을 일상에 배치하는 것이
상상하시는 것보다 굉장히 큰 효과를 줄 수 있습니다.
다만, 이러한 행복감을 경험할 수 있는 행동들이
중독과 관련이 없는 행위여야 합니다.
(알코올, 마약, 성, 도박 등)