일주일에 2일 이상 신체 각부위를 모두 포함하여 근력운동으로 어떤 운동?

Question

근력운동으로 일주일에 2일 이상 신체 각부위를 모두 포함하여 근력운동을 수행하라는 진단를 받았으나, 어떤 운동을 해야함이 좋을지 고민입니다.

Answer 1

전신 근력운동은 크게 상체 하체 코어로 나눌 수 있죠.

일단 상체는 푸쉬업이랑 덤벨로 하는 숄더프레스가 좋은데 팔과 가슴 어깨를 한번에 단련할 수 있죠.

하체같은 경우엔 스쿼트랑 런지 추천합니다 특별한 도구 없이도 집에서 충분히 가능하니까요

코어는 플랭크랑 크런치가 기본인데 복근과 허리 근력을 잡아주는데 효과만점입니다.

이 동작들을 각각 3세트씩 10-12회 정도로 시작해보시길..점진적으로 늘려보시구요

Answer 2

안녕하세요 근력운동 가벼운 런닝으로 몸푸시고 하체 하루 상체하루 그다음 팔 어께 순으로 하시면 좋겠습니다 꾸준히 하시게 좋아보입니다

Answer 3

인스타나 유튜브에 운동전문가들을 팔로우하면 다양한 운동방법과 전신운동을 배울수있습니다. 하루에 하나씩 저장하고 따라해보니 도움되었습니다.