안녕하세요, 뱃살과 족저근막염으로 고민이 많으실 것 같습니다.
둘 중 꼭 하나만 골라야 하고 무리한 운동이 불가능한 상황이시면, 단식(식단 관리)을 선택하시는 것이 좋겠습니다. 50대 남성의 올챙이형 비만은 대부분 내장지방이 원인이며, 이런 내장지방을 빼는 데는 운동보다 드시는 양을 줄이는 것이 더욱 빠르고 효과적입니다. 살을 빼는데는 식단이 8~9할 이상이기 때문입니다.
게다가 발바닥 통증으로 유산소 운동이나 과격한 움직임이 제한되는 현재 상태에서는 운동으로 소모되는 칼로리보다 식사 제한으로 줄여주시는 칼로리가 훨씬 안전하고 확실합니다. 굶는 맹목적인 단식보다는 저녁 식사와 다음날 첫 끼 사이의 공백을 16시간 이상 유지하는 16:8 간헐적 단식을 권장드립니다. 이 방식은 인슐린 분비를 낮추어서 복부 지방을 집중적으로 태우시는데 정말 효과가 좋습니다.
그러나 팔다리가 가느다란 체형 특성상, 식단에 있어서는 살코기, 계란, 생선같은 단백질은 하루 체중 x1.6g이상 꼭 챙겨주셔야 소중한 근육을 지키면서 뱃살을 빼실 수 있습니다. 그리고 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 야식, 인스턴트같은 초가공식품만 멀리해주셔도 감량에 유리하겠습니다.
위에 방법으로 무리하지 않는 건강한 단식 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.