증량식단 도움 부탁드립니다ㅏ ㅜㅜㅜ

Question

증량을 위한 식단 계획 계속 먹기만하면 장에 안좋다고는 하는데 제가먹어보니 ㅜ정해진 시간에 저의 최대치가 있어서요 ㅜㅜ 증량을 위해서 아래 시간 정도 섭취하는거 괜찮을까요?

아래 댓글에 있습니다

예를들면 10시 20분정도 섭취하는건 10-11사이에 20분정도동안 섭취한다는 뜻입니다

또 재질환 호르몬 개선에 도움이 되는 음식들 간편식으로 추천 부탁드랴요

10시 20분정도 섭취

11시 30분정도

12시 30분정도

1시

2시 30분정도

3시 30분정도

4시 30분정도

5시 30분정도

6시 30분정도

7시 30분정도

8시 계속섭취

9시같음

10시같음

11시같음

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

한 번에 드실 수 있는 양이적다면 소량씩 나누어서 섭취하는 방법은 괜찮습니다. 그러나 오전 10시부터 밤 11시까지 30-50분 간격으로 계속 드시기보다 2시간 간격으로 하루 6-8회 식사와 간식을 계획해보시어, 한 번에 섭취하는 양을 조금씩 늘려 보시길 바랍니다.

주당 1kg이상 증량 자체가 사실 질문자님 체중 30kg대에서는 쉽지는 않습니다.. 꽤 무리이기도 해서 소아청소년과 진료와 임상영양사 상담을 통해서 성장 상태에맞는 폭표를 설정해주시면 좋겠습니다.

간편식에 있어서 주먹밥, 달걀, 두부, 유당 제거 우유나 요거트, 100% 땅콩버터를 바른 식빵, 익은 바나나, 스트링치즈를 활용해 보시길 바랍니다. 가스가 심하시면 양파, 마늘, 콩류, 탄산음료는 증상에 따라서 조절을 해주시어, 변비가 있으시다면 충분한 수분(하루 체중 x30ml이상) 섭취를 조금씩 늘려주시는 것이 좋겠습니다.

그러나 식이섬유를 갑자기 너무 늘리시면 가스가 정말 심해질 수 있겠습니다. 갑상선기능저하증은 특정 음식만으로 호르몬을 정상화하기는 어려우니 처방약 복용과 정기적인 혈액검사가 중요하겠습니다.

요오드 보충제나 해조류를 과하게 섭취해주시는 것도 피해주세요.

현재는 많이 무조건 드시기보다 장 증상을 관리하시면서 섭취량을 조금씩 늘려주시는 것이 좋겠습니다 : )

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

건강한 증량은 자주 먹는 것보다 3~4시간의 소화 간격을 두어 위장 부담을 줄이고 영양 흡수율을 높이는 것이 핵심입니다.

소화 휴식 없이 지속적으로 음식을 먹으면 위장이 과부하되어 영양 흡수가 떨어지고 장 트러블이 생깁니다.

소화가 잘되는 단백질(계란, 두부, 생선)과 복합 탄수화물 위주로 규칙적인 시간에 나누어 먹고, 식사 시 채소(식이섬유)를 먼저 섭취하여 장 환경을 보호하는 것이 건강하게 체중을 늘리는 최선입니다.

• 원인: 쉬지 않고 먹ㄱ는 습관은 위장 과부하와 소화 흡수율 저하를 일으킵니다.

• 수칙: 3~4시간 소화 간격 유지, 단백질과 복합탄수화물 위주 구성, 채소 우선 섭취를 적용합니다.

Answer 3

증량을 위해 한 번에 많이 먹기 어렵다면 말씀하신 것처럼 섭취량을 나누어 먹는 것도 도움이 되는데요, 다만 너무 여러번 나누는 것보다 하루 3끼와 2~4회의 간식으로 나누고, 한번에 먹을 수 있는 양에 맞춰 식사 간격을 조절하는 것이 좋습니다. 장 건강은 총 섭취량과 음식 구성, 소화 상태의 영향을 함께 받으므로 자주 먹는 것이 나쁜 것은 아니고, 다만 여러번 먹을 경우 더부룩함이 심해질 수 있어 포만감과 소화상태에 따라 조절하는 것이 좋습니다.

간편식으로는 두유, 우유, 그릭요거트, 바나나, 삶은 달걀, 치즈, 견과류, 땅콩버터를 바른빵, 단백질 음료 등을 추천드리는데, 적은 양으로 칼로리를 높이고 싶다면 바나나와 우유, 땅콩버터를 함께 갈아 마시거나 그릭요거테으 견과류와 오트밀을 곁들이는 방법을 활용하는 것이 좋습니다. 호르몬 건강을 위해서는 달걀, 생선, 콩류의 단백질, 견과류의 불포화지방, 통곡물과 채소를 골고루 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

즉, 규칙적인 식사와 영양 밀도가 높은 간식을 조합해 하루 전체 섭취량을 늘려보시길 응원합니다.