안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트 하실 때 오전과 오후의 몸 상태는 확연히 다르기 때문에 전략도 달라야만 합니다.
[오전] 지방 연소와 생체 리듬 셋팅의 시간입니다. 아침 공복 상태에서 가벼운 유산소 운동을 하시면 인슐린 수치가 낮아서 체지방을 에너지원으로 더 빠르게 사용하게 됩니다. 식사는 단백질과 식이섬유 위주로 챙겨서 드시는 것이 좋겠습니다. 아침을 거르시게 되면 스트레스 호르몬인 코티솔이 자극되어 오후에 폭식을 유발하는 원인이 되기 때문입니다.
[오후] 최대 운동 효율과 식욕 제어의 시간입니다. 오후 3시에서 6시 사이에는 체온, 신진대사, 근육 기능이 정점에 달해서 부상 위험도 적고 고강도 근력 운동의 효과가 올라옵니다. 이에 반해 해가 지면 피로와 스트레스로 인해서 뇌가 보상을 원하면서 가짜 식욕이 강해지게 됩니다. 이때는 참기보다는 방울토마토, 두유, 삶은계란처럼 저열량 간식을 200kcal정도로 드시거나, 가벼운 산책 10~20분으로 주의를 돌리는 방식이 효과적입니다.
오전에는 공복 유산소와 건강한 아침 식사로 대사를 깨워주시고, 오후에는 강도 높은 운동, 식욕 제어로 하루를 마무리하는 것이 필요합니다.
건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^