아침운동과 저녁운동은 다이어트 효과가 다르게 나타나나요?

Question

하루 중 언제 운동하느냐에 따라 지방 연소 효과가 다르다는 얘기를 듣는데, 아침 공복운동과 저녁운동이 실제로 다이어트 결과에 차이를 만드는지 궁금합니다.

Answer 1

아침 공복에는 인슐린과 간 글리코겐이 낮아져 운동 중 지방산을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아질 수 있지만, 운동 중 지방을 많이 사용했다고 해서 체지방이 그만큼 더 많이 감소하는 것은 아닌데요, 체지방은 하루 전체의 에너지 균형에 따라 결정되기 때문입니다. 오히려 공복 상태에서 힘이 부족해 운동 강도가 낮아진다면 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는데 효과적이지 않을 수 있습니다.

그래서 체지방 감량과 근육량 유지를 위해서는 아침이든 저녁이든 운동 수행능력이 좋은 시간대를 선택하는 것이 좋은데요, 특히 웨이트를 한다면 공복을 고집하기 보다는 운동 전 소화가 잘 되는 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취해 운동 강도를 유지하는 것이 중요합니다.

즉, 본인이 운동 강도를 유지할 수 있는 시간대에 꾸준히 운동하는 것이 가장 중요하기 때문에, 아침에 운동을 하는 것이 힘이 잘 난다면 아침에, 저녁에 운동 수행능력이 더 좋다면 저녁을 선택해서 꾸준히 이어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

아침 운동과 저녁 운동은 신체에 미치는 생리학적 기전에 차이가 있겠으나, 장기적인 다이어트 체중 감량 결과에는 차이를 만들지 않습니다 !

1 ) 아침 시간대 : 아침 공복 운동은 밤새 체내의 글리코겐이 고갈된 상태에서 코티솔 호르몬의 작용을 받아서 운동 중 체지방을 주 에너지원으로 태우는 비중이 높아지게 됩니다. 단기적인 지방 산화율만 보면 아침 공복 운동이 더 효과적으로 보이지만, 운동 강도가 높을 경우 근손실 위험이 따르고 낮 시간의 피로로 인해서 일상 활동대사량이 줄어들 수 있답니다.

2 ) 저녁 시간대 : 반면에 저녁 시간대에는 심부 체온과 근육의 유연성 관절 가동 범위가 최고조에 달하고 폐활량과 대사 호르몬 분비도 활발해져서 고강도 웨이트나 인터벌 트레이닝을 소화하기에 최적이랍니다. 그 결과 운동 중 총 칼로리 소비량이 더 커지며, 운동이 끝난 후에도 지속적으로 에너지를 소모하는 초과산소소비량(EPOC) 효과를 최대화 해 전반적인 대사율을 끌어올릴 수 있겠습니다.

3 ) 다이어트 포인트 : 다이어트의 포인트는 특정 시간대의 일시적인 지방 산화율보다 24시간 전체의 에너지 균형과 지속적인 칼로리 적자에 있답니다. 아침 운동이 운동 중 지방 연소 비율을 높여준다면, 저녁 운동은 전체 소모 칼로리를 키워서 기초대사 유지에 강하니 실질적인 체중 감량 수치는 비슷하게 수렴합니다.

체지방 감량 집중과 가벼운 유산소를 선호하신다면 아침을, 근력 보존과 강도 높은 트레이닝을 원하신다면 저녁을 선택하시되 자신의 생체 리듬과 일정에 맞춰서 꾸준히 실천할 수 있는 시간을 고르시는 것이 현명하겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^