안녕하세요, 퇴근만 하시면 침대 자석에 끌리듯 눕게 되시는데, 이런 상황에서 의지력의 문제로는 생각들지 않습니다. 온종일 일하시면서 몸, 마음의 에너지를 이미 다 쓰셨기 때문입니다.
1 ) 이런 무기력함을 극복하는 방법은 집에 들르지 않는 환경을 만드는 것입니다. 집은 뇌에게 강한 휴식 신호를 주어서, 퇴근 후 바로 헬스장이나 카페로 가셔서 행동의 흐름을 이어가시는 것이 효과적입니다.(열심히 운동을 하겠다기 보다, 일단 출석을 하셔서 10분만이라도 하자 정도의 쉬운 목표를 설정하시면 부담도 줄어들게 됩니다.)
2 ) 평소 목표 크기를 최대한 줄여주는 마이크로 습관을 활용하는 것입니다. 1시간 운동 대신 헬스장 출근, 운동복으로 갈아입기, 또는 공부 3시간 대신 책 1~2페이지만 읽기처럼 시작 장벽을 최대한 낮추시면 뇌의 저항 없이 가볍게 행동을 개시할 수 있습니다.
3 ) 유료 강좌를 등록하시거나 돈을 거는 습관 인증 앱을 활용하셔서 약간의 강제성 환경에 부여하는 것도 좋습니다.
체력 부족도 원인이라, 일주일에 하루는 아예 편하게 쉬는 날로 지정하셔서 완벽하게 쉬어주시는 것도 필요하겠습니다.
건강하고 활력있는 루틴이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^