자기 전에 스마트폰을 보는 습관은 수면에 얼마나 영향을 줄까요?

Question

잠들기 전 침대에서 스마트폰으로 영상이나 인터넷을 보다가 잠드는 경우가 종종 있습니다. 화면의 빛 때문에 수면에 좋지 않다는 이야기는 많이 들었지만 실제로 어느 정도 영향을 주는지는 잘 모르겠습니다.

스마트폰 화면의 빛뿐만 아니라 영상이나 SNS 같은 콘텐츠를 보는 행동 자체도 잠드는데 영향을 줄수 있는지 궁금합니다. 수면에 미치는 영향을 줄이려면 잠자기 몇분 전부터 스마트폰 사용을 줄이는 것이 좋은지도 알려주세요~

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

스마트폰을 수면 30분에서 60분전에 보게되면

2가지 악영향에 노출되게 됩니다.

첫째는 밝은 화면으로 인한 수면호르몬 교란입니다.

밝은 빛을 인식하여 수면호르몬이 정상적으로 배출되지 않고

수면시간에 대한 생체리듬에 영향을 주어

입면과 생체리듬 2가지에 좋지 않은 영향을 줍니다

또한 쇼츠 등 영상들을 뇌를 지속하여 각성상태로 유지하게 하여 입면와 수면유지에 악영향을 줍니다.

이에 스마트폰은 수면 최소 30분 전부터 사용을 조절하는 것이 좋은 수면의 질에 유리합니다.