하루에 물을 2L 가까이 마시라고 해서 억지로 마시고 있는데 속이 계속 메스껍습니다.

Question

하루에 물을 2L 가까이 마시라고 해서 억지로 마시고 있는데 속이 계속 메스껍습니다.

1L 만 넘게 먹어도 속이 계속 미식거리고 안 좋은데 목이 마른 것도 아닌데 억지로 먹어도 될까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

목이 마르지 않은데도 억지로 물을 드실 필요는 없으며, 무리한 섭취를 중단을 해주셔야 합니다..! 메스꺼움과 미식거림은 위장이 감당할 수 있는 용량을 초과했거나 체내 전해질 균형이 깨지고 있다는 것입니다.

보통 알려진 하루 2L는 찌개나 국, 과일, 채소같은 일상 음식으로 섭취하는 수분까지 모두 포함된 평균 권장량일 뿐, 순수 생수로만 2L를 채워야 한다는 뜻이 아니랍니다. 개인의 체격, 활동량, 식습관, 신장 기능에 따라서 필요한 수분량은 크게 다릅니다.

갈증이 없는데도 단시간에 물을 많이 드시면 위액이 과하게 희석되어서 소화 불량이 생기고, 심한 경우 혈중 나트륨 농도는 빠르게 떨어지는 저나트륨혈증(물중독)으로 이어져서 구역질, 두통, 어지럼증을 유발할 수 있겠습니다.

수분 섭취의 정말 건강하고 자연스러운 기준은 몸의 싸인의 갈증, 소변 색입니다.

1 ) 갈증 : 억지로 드시지 마시어 입이 마르거나 갈증을 느끼실 때만(사실 미리 드셔서 갈증을 예방하는 것이 베스트입니다..!) 조금씩 나눠 마시면 좋겠습니다.(100-200ml씩 30-90분 마다)

2 ) 소변색 : 소변 색이 맑은 볏짚색이나 연한 노란색을 띈다면 이미 몸에 수분이 충분한 성태라서 안심하셔도 좋습니다. 반대로 소변이 거의 투명하다면 수분이 과하다는 뜻이니 섭취량을 최대한 줄여주셔야 합니다.

물을 드실 때는 한 번에 꿀꺽 삼키지 마시고 미지근한 물을 한두 모금씩 천천히 드시고, 오늘처럼 속이 심하게 울렁거리시면 물을 멈추고 휴식을 취해주셔야 합니다.

조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

물을 마시는 습관을 만드는 것이 생각보다 쉽지 않은데요, 1리터만 넘어도 속이 메스껍다면 억지로 양을 채우지 않으셔도 되는데, 수분 필요량은 체중과 활동량, 식사에서 섭취하는 수분, 날씨 등에 따라 달라지고, 과일이나 채소 등으로도 수분을 섭취할 수 있습니다. 또 물을 한번에 많이 마시면 위가 팽창해 메스꺼움이 생길 수 있으므로 갈증이 느껴질 때 조금씩 나누어 마시는 것이 좋습니다.

우선 2리터를 채우려고 노력하기 보다는 본인의 갈증과 소변량이나 색을 살피면서 조절하는 것이 좋은데요, 일반적으로 소변 색이 연한 노란색이면 수분이 어느 정도 충분하다는 것으로 볼 수 있기 때문에, 소변색을 기준으로 관리하는 것도 간편한 방법입니다.

즉, 메스꺼움이 생기지 않는 범위에서 조금씩 나누어 수분을 보충하는 방법으로 활용해보시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.

물을 억지로 많이 마실 필요는 없습니다. 하루 2L는 모든 사람에게 적용되는 절대적인 기준이 아니며, 메스꺼움이 지속된다면 한 번에 많은 양을 마시지 말고 목이 마를 때 조금씩 나누어 섭취하세요.

일반적으로 성인의 하루 총수분 필요량은 음식에 포함된 수분까지 고려해 약 2~2.5L 수준이지만, 체격, 활동량, 기온, 건강 상태에 따라 달라집니다. 우선 물을 하루 1L 정도부터 불편하지 않은 범위에서 조금씩 마시고, 음식과 다른 음료로 섭취하는 수분도 함께 고려하시는 것도 추천드립니다! 답변이 도움되셨길 바랍니다 ~!