한달하고 3대300인데 무게가 더 안올라요.

Question

처음 잰 무게가 스쿼트 120, 데드 110, 벤치 70 인데 여기서 더 안올라요. 문제가 뭘까요? 빠르게 스쿼트 150키로 찍고싶은데 보조운동 추가해야할까요?

Answer 1

운동을 시작한 지 한 달이라면 무게가 정체된 것이 이상하지 않습니다. 먼저 자세와 가동범위를 점검하고, 매주 무리하게 올리기보다 반복수와 세트를 기록하며 조금씩 증량해 보세요. 충분한 수면·식사와 휴식도 중요하고, 스쿼트는 빈도와 보조운동을 서서히 늘리되 통증이 있으면 코치에게 자세를 확인받는 것이 안전합니다.