건강관리
변비에 좋은 채소가 있을까요????
안녕하세요~
한가로운 오후입니다^^
요즘 몸도 무겁고 기운도 없는 날이 종종 있는데요
변비도 조금생겨서 불편하더라구요
혹시 변비에 좋은 채소가 있을까요?
몸이 무거워서 음식보다는 채소를 먹고 싶어서요..
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 고구마
고구마는 식이섬유가 풍부해
변비 해소에 효과적입니다.
특히, 고구마 속 알라핀 성분이 변을 부드럽게 만들어 주는데요.
식이섬유는 대변의 부피를 늘려
장운동을 촉진시켜 줍니다.
2.양배추
양배추는 섬유질과 비타민이 풍부하여 장내 수분량을 증가시키고, 변을 부드럽게 해줍니다.
3.당근
당근은 식이섬유가 많아 꾸준히 섭취하면 변비 완화에 도움이 됩니다.
4. 귀리
귀리는 소화를 도와주는 식이섬유가 풍부합니다. 아침 식사로 오트밀을 먹으면 변비 예방에 효과적입니다.
5. 해조류
미역, 다시마 같은 해조류는
알긴산이 들어 있어 장운동을 활발하게 하고 수분을 유지시켜 변비를 완화해줍니다.
변비에 좋은 채소로는 섬유질과 수분이 풍부한 시금치, 브로콜리, 당근, 호박, 양배추, 샐러리 등이 있으며, 이러한 채소들을 활용한 맛있고 건강한 식사를 통해 장 건강을 증진하고 변비를 완화할 수 있으며, 규칙적인 운동도 함께 병행하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분 섭취도 중요하니, 물을 많이 마시는 것도 도움이 많이 됩니다.