안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 고구마
고구마는 식이섬유가 풍부해
변비 해소에 효과적입니다.
특히, 고구마 속 알라핀 성분이 변을 부드럽게 만들어 주는데요.
식이섬유는 대변의 부피를 늘려
장운동을 촉진시켜 줍니다.
2.양배추
양배추는 섬유질과 비타민이 풍부하여 장내 수분량을 증가시키고, 변을 부드럽게 해줍니다.
3.당근
당근은 식이섬유가 많아 꾸준히 섭취하면 변비 완화에 도움이 됩니다.
4. 귀리
귀리는 소화를 도와주는 식이섬유가 풍부합니다. 아침 식사로 오트밀을 먹으면 변비 예방에 효과적입니다.
5. 해조류
미역, 다시마 같은 해조류는
알긴산이 들어 있어 장운동을 활발하게 하고 수분을 유지시켜 변비를 완화해줍니다.