안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
질문자님의 현재 체중이나 활동량 권장칼로리 등에 따라서 먹어야하는 탄단지의 그람은 바뀌기때문에
확답을 드리는데 어려움이 있습니다.
일단 단백질은 질문자님의 체중 x1g을 드시는것을 추천해드리며
탄수화물은 가급적 하루에 150g내외로 드시는것이 좋겠습니다.
지방의 경우 가급적 불포화지방산인 오메가3가 많은 올리브유나 참기름 들기름을 드시는것을 추천해드립니다.