안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 월요병을 이겨내시려고 갑자기 고강도 운동을 하시면 몸에 피로 물질이 쌓여서 역효과가 날 수 있어요.
이럴경우 웨이트 트레이닝보다는 가벼운 스트레칭, 하루 1회 20분 정도 식후 산책으로 신체를 천천히 깨워주시는 것이 좋습니다. 아침 출근길에 햇볕을 쬐면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제되고, 행복 호르몬인 세로토닌이 활성화되면서 무기력증을 완화하고 생체 시계를 정상화하는데 좋답니다.
월요병의 원인으로 주말에 생체 리듬이 깨지면서 찾아온다고 합니다. 예방을 위해서는 주말에도 평소 수면 시간과 1~2시간 이상 차이가 나지 않도록 일정한 수면 패턴을 유지하시는 것이 중요하겠습니다. 더 나아가 출근 후 월요일 오전부터 무거운 업무를 몰아서 처리하게 되면 심리적인 압박감이 커져서, 오전에는 메일 확인, 단순 반복 업무같이 부담이 적은 작업으로 시작하셔서 엔진을 서서히 예열하는 업무 방식을 추천드립니다.
일요일 저녁에는 가벼운 반신욕이나, 좋아하시는 취미 활동을 배치하셔서 월요일에 심리적인 부담을 줄여보시길 바랍니다.
신체 자극을 줄이고 생체 리듬과 업무 속도를 조절하는 작은 루틴을 변화시켜주면 월요일을 조금 가볍게 만들어줄 수 있겠습니다. 월요병 슬기롭게 극복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^