요즘 잠이 잘 안와요. 어떻게 해야 잠을 잘 잘수 있나요?

Question

요즘 잠이 잘 안와요. 몸이 피곤한데 막상 누우면 한시간 정도 깨어있다 잠에 들어서 매일 1시 쯤에 잠에 들어요. 어떻게 해야 잠을 잘 잘

수 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 귀하께서 겪고 계신 입면 장애는 현대인들이 흔히 겪는 고민 중 하나입니다. 피곤함을 느끼시는데도 실제로 잠들기 어려운 증상은 수면 위생이 올바르지 않거나, 일상적인 스트레스가 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 매일 같은 시간에 잠들지 못하고 불규칙한 수면 패턴이 지속되면, 생체리듬이 교란되어 더욱 잠들기 어려워질 수 있죠. 수면의 질을 개선하기 위해서는 우선 잠자리에 들기 2-3시간 전부터는 스마트폰이나 밝은 빛을 피하시고, 따뜻한 차나 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음을 이완시켜 보세요. 또한 낮잠을 피하고 카페인 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다. 매일 같은 시간에 일어나고 자는 습관을 들이면, 자연스럽게 몸의 생체리듬이 안정되어 수면의 질이 개선될 수 있답니다. 만약 이러한 노력에도 2주 이상 증상이 지속된다면, 전문의와 상담하시는 것을 추천드립니다.