요새 체력이 조금 약해지는것같은데 어떻게 보충해야되는지 궁금합니다?

Question

요새 체력이 조금 약해지는것같은데 어떻게 보충해야되는지 궁금합니다

힘들고 피고하고 자꾸 누워있고싶고 한데

어떤운동을해야 되나요?

Answer 1

안녕하세요.

체력 보충에는 유산소과 건강기능식품의 섭취가 좋다고 생각합니다.

그리고, 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.

이유는 다음과 같습니다.

1) 운동: 운동은 우리 몸의 노폐물을 제거해주는 역할을 합니다. 처음에 운동을 시작하면 많이 피곤할 수 있으나, 이는 일시적인 것일 뿐 시간이 지남에 따라 점점 줄어들게 됩니다. 그리고 운동을 하면 몸이 조금 나른하고 피곤해져서 깊은 잠을 잘 수 있고, 땀으로 인해 노폐물이 배출되기 때문에 몸에 좋습니다. 이를 위해서는 "유산소 운동(달리기)"를 추천드립니다. 특히 저녁을 소량 섭취하고 3시간 정도 뒤에 뛰는 것을 추천드립니다(제가 효과를 봣어요)

2) 건강기능식품섭취: 건강기능식품 중에서 면역력 증진 또는 피로 개선 등의 기능성을 제공하는 제품의 섭취는 몸에 유익합니다. 또한, 복합비타민제의 섭취는 각종 대사 등에 도움이 됩니다. 결국, 피곤한 몸과 피로를 주는 물질의 축적을 억제시킵니다.

3) 탄수화물섭취: 탄수화물의 잦은 섭취는 인슐린의 증가로 인해서 급격한게 증가한 혈당을 낮추는 과정을 반복하는데, 이 과정에서 피로와 졸음이 동반될 수 있습니다. 탄수화물의 과다 섭취는 젖산의 축적도 일부 연관성이 있는데, 이는 피로를 유발하는 물질입니다.

질문하신 요지보다 조금 더 다른 내용도 적었습니다. 도움되셨으면 합니다.