수면의 질을 높일 수 있는 방법에 뭐가 있나요

Question

수면의 질이 아주 중요하다고 들었어요

수면시간 수면깊이 등요

바로 잠들고 중갸에 깨지 않는 질 좋은 잠을 자고 싶어요 좋은 방법 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면의 질은 수면의 시간만큼 전체적인 신체적, 정신적 건강과 관련된 중요한 사항입니다.

수면의 질과 관련된 다양한 일상생활의 행동들을 알려드리오니, 일상생활이 습관들을 적극적으로 개선하신다면 수면의 질 향상과 유지에 큰 도움이 될 수 있을 것이라 생각됩니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 일상의 과도한 스트레스 조절하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

• 음주 하기 않기

• 야식 조절하기

• 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

• 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)