중성지방을 낮추는 식단이나 음식이 있을까요?

Question

병원에서 피검사를 받았는데 중성지방수치가 높은거 빼고는 정상이 나왔습니다. 중성지방에 효과적인 오메가3가 함유된 약을 먹고있는데 혹시 중성지방을 낮추는 효과가 있는 식단이나 음식좀 추천해주실 수 있나요?

Answer 1

안녕하세요.

중성지방을 낮추는데는 오메가-3가 좋습니다.

오메가-3가 있는 보충제를 먹는 것도 방법이지만 등푸른 생선(고등어, 연어, 참치 등)의 섭취도 좋습니다.

추가로, 불포화지방산이 많은 식물성 기름, 아보카도, 견과류도 도움이 됩니다.

설탕, 흰밥 보다는 잡곡밥, 현미밥이 더 좋습니다.

마지막으로, 채소류를 드셔야합니다. 채소류 에는 폴리페놀이 많이 함유되어 있어서, 지방 분해를 촉진하거나 지방 합성을 억제하는 생리적 기능을 제공합니다.

피해야하는 것으로는 과자, 빵 등이 있으며, 특히, 동물성 지방, 튀김, 치킨, 탕수육 등이 삼가하셔야 합니다.

마지막으로, 운동을 꾸준히 하는 것이 좋으며 건강기능식품 중에 혈중 지질 조절에 도움을 주는 제품의 섭취도 도움이 될 수 있습니다.

감사합니다.