많이 걸으면 등쪽 근육이 많이 불편한데, 정상적인 반응인가요?
최근 1시간반에서 2시간정도 걷고 있습니다. 1시간 넘거가면 등쪽 근육이 아픈데, 정상적인 반응인가요? 설겆이 오래 했을때 아픈 부위랑 비슷한거 같습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
등 근육의 통증으로 인해 불편이 있으시군요.
등 근육 통증을 유발하는 원인은 다양하지만 전거근 약화나 잘못된 자세로 인하여 장시간 걷거나 달리기 시 등 근육쪽의 통증을 유발하기도 합니다.
지속적으로 통증이 유발되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
걸을 때 시선의 위치에 따라서 목과 어깨, 등에 부담이 갈 수 있습니다.
시선은 전방을 주시하시고, 팔을 교차로 자연스럽게 흔들면서 보폭은 어깨 너비보다 약간 적게 걸어주시는 것이 좋겠습니다.
어깨나 목에 문제가 있는 경우에도 질문자분께서 말씀해 주신 것과 비슷한 양상의 통증이 생기는 경우도 있으니, 이점에 대해서는 병원 진료를 통해 전문의에게 이학적 또는 영상학적 검사를 통한 원인을 진단 받아보시는 것을 추천 드립니다.
집에서 하실 수 있는 방법으로는 주변 근육에 대한 강화 운동이나 통증이 없는 범위 내에서 폼롤러나 마사지볼 등을 사용하여 가벼운 이완 방법을 해보시는 것도 좋겠습니다.
혹은, 통증 완화를 위해서 온열 찜질을 20분 정도 적용해보시는 방법도 추천 드립니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
등에 대한 통증은 원래 가지고 있는 정상 체형에서 벗어날려고 할때 아픈 경우가 많습니다.
특히 걷기는 인간에게 큰 부하가 없는 운동임에도 걸으면서 아프다는건 등 근육들에 대한 단축으로 추정됩니다.
그런의미에서 폼롤러와 마사지볼을 통한 근육이완 및 가동성 운동을 추천드립니다
환자분의 건강을 응원하겠습닏.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
* 현재 답변은 참고용이며, 전문의의 진단과 영상의학적 검진을 통해 소견을 받는걸 권장합니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
많이 걸을때 흉요추근막이라고 해서 등근육도 일부 같이 자극되긴 합니다. 최근들어 많이 걷기 시작했다고 하면 걷는 시간 을 좀 줄이거나 아니면 중간에 쉬는 텀을 몇번더 두시는게 도움이 되겠습니다. 증상이 지속되면 정형외과/재활의학과에서 척추검사를 해보는게 좋겠습니다
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
등이라고 표현하셨는데 견갑골이 있는 윗등을 이야기하시는걸까요 아니면 허리부위를 이야기하시는걸까요?
좋은 자세로 걸으면 아프실 이유가 없겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
등쪽 근육이 불편하시다고 하셨는데, 많이 안걸으셨어도 통증이 있으신지 확인이 필요한 부분인것 같습니다. 자세한건 병원에서 검사를 통해서 알 수 있을것 같지만, 단순한 근육통일 경우에 핫팩찜질을 좀 하시고 마사지 볼이나 폼롤러로 풀어 주시는것도 도움이되십니다.
또한 체중이 앞쪽으로 많이 쏠려있다면 이를 잡아주기 위해서 허리나 등쪽 머리쪽에서 앞으로 기울어지지 않게 보상작용으로 잡아주는 형태일 수 있습니다. 쭈그려 앉는 동작을 했을때 아킬레스건쪽이 당기거나, 발 뒷꿈치가 바닥에서 뜨신다면 종아리쪽도 같이 풀어주시는게 도움이 되실것 같습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
정상적이지 못합니다. 현재 걷거나 가만히 서있을때 허리 및 등근육의 긴장이 높고, 움직임이 떨어져 근육이 지속적으로 뭉치고 긴장하는것으로 보입니다. 국민체조 같은 운동 하시면 바로 내 몸이 뻣뻣하다는걸 느끼실 수 있습니다. 치료를 위해서는 정형외과 가셔서 체형 교정적인 치료인 도수치료를 권해드리고, 우선은 전신 스트레칭을 한번 꾸준히 해보시고 내가 부족한 부분에 대한 집중적인 스트레칭을 하시면 증상 완화될것으로 보입니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 오래 걷거나 서있을땐 엉덩이, 허리, 등 근육이 서포트가 필요합니다.
근육이 약하면 다른 보상작용들이 일어나면서 근육이 불편하거나 통증을 동반 할 수 있습니다.
가장 좋은건 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지(폼롤러, 마사지볼 등등)를 해주시고 가볍게 시작하여 근육 운동을 시켜주는것이 좋습니다.
다만 이게 통증으로 호소된다면 병원에 내원하셔서 전문의를 통해 검사받는것이 좋습니다.
자세에 의한 통증, 관절의 불안정성, 뼈의 부정렬 등등에의한 통증이 생길 수 있습니다.
건강한 삶을 응원합니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
걷기 후 등에 불편함이 생기는 것은 근육의 피로와 긴장 때문일 수 있어요 특히 1시간 이상 걷는 동안 장시간 앉거나 잘못된 자세로 걷는 경우 등이 불편해질 수 있습니다.
하지만 통증이 계속된다면 자세나 운동 습관을 점검하고 필요한 경우 근력 강화 운동이나 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다!