어깨 근육이 아플때 스트레칭하는 방법은?
어깨쪽 근육이 아픈데 이렇게 아픈 어깨 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭은 어떤게 있을까요?
스트레칭으로 근육을 풀면 통증이 사라질 수 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭으로는 팔을 가슴앞으로 쭉 뻗고 반대편 손으로 당기는 방법이 있습니다. 또 양팔을 머리 위로 올리고 옆으로 기울이는 스트레칭도 효과적입니다 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있지만 통증이 심한 경우에는 무리하지 않는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
어깨근육이 다양하게 있지만 환자분들의 반응이 좋은 근육군들 순으로 추천드리면 다음과 같습니다.
[승모근 / 능형근 / 견갑거근 / 삼각근]을 스트레칭 대신 도구로 푸는걸 권장드리며, 해당 부분은들은 오랫동안 팔을 많이쓰거나 좌식생활을 많이 하시는분들이 문제가 생기는 근육군들입니다.
아프지만 시원한 강도 수준으로 푸는걸 추천드리며, 최소 근육 하나당 최소 3~5분정도는 풀어주시는게 좋습니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨통증같은 경우에는 근육성 문제가 많기때문에 효과가 있을수 있습니
제가 추천드리는 운동은 '슬리퍼 스트레칭'이라는 스트레칭인데 유튜브에 검색하셔도 되고 제 인스타그램으로 들어오셔서 보셔도 괜찮습니다!!
한번따라해보시면 굉장히 통증이 심할텐데요! 참을수 있는만큼만 해주시고 유지시간을 길게 해주는게 가장중요합니다!
꼭 10초에서 15초정도의 시간을 유지해주시면 좋을거같네요~~
어깨가 빨리좋아지길 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
어깨쪽 근육이 승모근인가요? 아니면 관절부위 인가요?
그래야 좋은 스트레칭을 알려드릴 수 있을거같습니다.
일반적으로 어깨 관절이나 승모근의 경우 등의 움직임과 날개뼈와 연관이 있는데요 위는 등 펴는 운동입니다.
날개뼈 모아주기 운동들 입니다.
어깨 앞쪽 스트레칭 입니다.
알려드린 동작들을 하실때 통증이 발생된다면 멈추시고 통증이 없는 범위에서만 하시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨 주변에 통증이 발생한 경우에, 통증이 발생하는 동작에 따라서 방법이 다를 수 있겠는데요, 보통 사용할 수 있는 방법은 압통이 발생하는 부위나 특정 동작에서 긴장이 많이 되어있는 근육에 스트레칭을 적용하거나, 폼롤러나 마사지볼등의 소도구를 이용하여 가볍게 마사지를 적용해보실 수 있겠습니다. 불편감으로 인해 일상생활에 제한이 발생하시는 경우에는 병원에서 진료를 받아보시는 것을 추천드리고, 통증 완화를 위해서 온찜질을 적용하여 보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
개인적으로 저는 환자분들이 어깨쪽으로 통증이 심하다면, 흉추의 움직임을 만들고 가슴근육을 이완해주는 편입니다.
대흉근이라는 가슴근육이 뻣뻣해진다면, 어깨의 움직임을 방해해 통증을 발생시키기 때문입니다.
아래사진처럼 아래팔을 벽에 대고 흉추를 회전하여 가슴근육을 늘려주세요.
가슴근육을 만져 마사지해주는것도 도움이될 수 있습니다.
흉추의 폄 움직임을 만들어주는것도 중요합니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
스트레치의 경우에는 어깨관절범위를 천천히 늘려주는 것부터
어깨주위 근육을 늘리는 것까지 다양합니다.
유튜브 활용하시거나 근처 정형외과 병원에서 도수치료 상담하세요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
어깨 통증을 유발하는 원인으로는 목이나 어깨 근육의 과긴장이나 목디스크, 거북목, 어깨회전근개파열, 오십견, 흉곽출구증후군 등 다양하며 원인에 따라 치료도 달라질 수 있습니다.
정형외과나 재활의학과에서 진료를 받으시고 원인을 확인하시고 정확한 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
어깨스트레칭은 여러가지가있습니다. 대표적으로 upper trapezius stretching이 있으며 하지만 무작정 스트레칭을 하는것은 순간적으론 시원하나 오히려 관절의 불안정성을 만들어서 추후 더 뭉치게만들수있습니다. 고로 체형을 먼저 알고 늘려주시는것이 좋습니다. 스트레칭만으로 통증을 잡기는어렵고 근육들의 강화가 같이 이루어지는것이 좋으니 어깨 안정화운동을 통하여 스트레칭과 기능향상을 동시에 하는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
근육이 안좋으실 때는 스트레칭을 바로 하면서 늘려주고 움직여주는 것 보다
온찜질이나 온수샤워등 따뜻하게 해주시고 휴식해주시는 것이 좋습니다.
가벼운 마사지나 가벼운 유산소 운동도 도움이 될 수 있습니다.
그래도 통증이 있으시다면 의료기관에 내원하셔서 전문가의 도움을 받으시는 것이 훨씬 빠르고 완벽하게 낫습니다.
