안녕하세요, 매일 5~7km씩 달리신다니 정말 대단한 체력이세요!
이렇게 활동량이 많으신데 만약 식사가 부실하다면, 몸은 에너지를 빨리 채우려고 자꾸 당이 높은 간식을 찾게 됩니다. 현재는 한창 자라는 성장기라서 무리하게 굶는 다이어트는 안 됩니다. 든든하게 드시면서 간식 생각을 줄여줄 몇 가지 식단을 제안드리겠습니다.
아침은 현미밥 반 공기에 계란후라이 1~2개나 두부구이, 나물반찬, 맑은 국, 사과 1/4조각을 챙기셔서 탄수화물, 단백질, 식이섬유를 균형있게 섭취해 보시길 바랍니다.
점심은 학교 급식을 맛있게 드시되, 튀김, 양념이 강한 음식과, 밥은 20%정도 줄이시고, 나물과 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 반찬은 충분히 드시는 것이 좋습니다.
저녁은 운동 전후의 에너지를 고려해서 닭가슴살 150g에 샐러드, 찐 고구마 150g, 방울토마토, 오이같은 채소를 충분히 드셔서 포만감을 유지해 주는 것이 중요합니다.
운동 후 너무 출출하시면 간식 대신 저지방 우유 한잔, 모듬견과류를 200kcal 이내로 챙겨주시는 것이 좋습니다.
정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 인스턴트 대신 되도록 단백질, 지방(견과류, 아보카도, 견과류, 생들기름)을 충분히 드시고 세 끼를 영양가 있게 채워주셔야 가짜 배고픔이 사라지고 건강한 다이어트에 성공하실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원합니다 !