허리 삐끗할때 쓸수 있는 일상생활 꿀팁좀 알려주세요
허리를 삐끗해서 허리를 숙일때마다 통증이 있어서 어려운데 머리감을때나 화장실 갈때 밥먹을때 등 일상생활 꿀팁있으면 알려주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리를 삐끗해서 불편감이나 통증이있다면 따뜻한 온찜질보다는 차가운냉찜질이 좀더 효과적일수있습니다
그리고 일을하거나 움직여야할때에는 허리보호대를 착용해서 부족한 허리의 안정성을 키워주는것이 도움이될수있습니다
일단은 어느정도 증상이 호전될때까지는 운동이나 스트레칭을 하는것보다는 휴식을 취하는것이 좋고 불편감이 계속해서 지속된다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받는것이 도움이될수있습니다
허리를 숙일때마다 통증이있다면 굳이 통증이 생기는 동작을 할필요는없기때문에 증상이 어느정도 호전이될때까지는 숙이는동작을 피하는것이 좋습니다
그리고 증상이 어느정도 호전이되었다면 힙힌지동작에 대해서 연습하는것이 좋습니다
유튜브를 참고해서 따라하신다면 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
허리를 삐끗해서 통증이 발생한 경우에 코어 근육의 작용이 약화되어 쉽게 통증이 생길 수 있습니다. 이때 움직이기 전에 항문 근육을 강하게 수축시켜 강제로 코어 근육을 활성화시키면 통증 완화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리에 통증이 있을 때는 허리를 숙이는 것은 허리에 큰 부담을 주어 통증이 더 심해 질 수 있습니다.
허리에 통증이 있을때는 허리를 최대한 움직이지 않고 잘 고정될 수 있게 보호해주시는게 중요합니다.
허리를 삐긋하셨을 때는 보조기나 보호대를 통해 허리를 보호해주시는게 중요합니다.
손상 초기 1~2틀까지는 냉찜질을 통해 염증이 심해지지 않도록 해주시고 그 이후에는 온찜질을 통해 통증 및 근육의 이완 회복에 초점을 두어 치료 해주시면 좋을 것 같습니다.
통증이 어느정도 가라 앉으면 허리 주변의 안정성에 관여하는 코어근육 운동을 통해 허리의 안정성을 키워주시면 좋을 것 같습니다. 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등이 있습니다.
유튜브에 검색하시어 본인에게 맞는 운동을 잘 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리를 삐끗하여 통증이 유발되신다면 냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 화장실을 갈 때나 머리를 감을 때 허리를 앞으로 숙이지 않는 것이 좋으며 밥을 드실 때에도 허리를 숙이지 않고 서서 드시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리를 삐끗하셨다면 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 머리를 감을 때는 의자에 앉아 고개를 숙이지 않도록 하고 필요 시 도움을 요청하세요 화장실 이용 시에는 손잡이를 잡고 천천히 일어나고 식사할 때는 편안한 자세를 유지하세요!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
기본적으로 허리를 삐끗해서 허리를 예전처럼 사용하지 못한다면 병원을 가는게 1번 입니다. 정형외과 가셔서 약물치료나 주사 치료 를 하시는게 좋을거같습니다. 하지만 환경상 그렇게 하지 못한다면 요령이 있습니다. 머리 감을때 그냥 샤워한다고 생각하시고 수화기를 위쪽에 설치해서 샤워하면서 머리를 감으면 좋을거같습니다(허리를 구부리지 않고 서 있는 상황에서) 그리고 뭔가 바닥에 있는 물건을 들어야 하면, 허리만 구부리지 말고 무릎을 쭈구려 앉아서 물건을 듭니다(허리를 굽히지 않게끔 하기 위함) 포인트는 허리를 핀 상태 유지하여 생활하시면 됩니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증으로 인해 허리를 숙일때 통증이 있다면 머리를 감을 때에는 샤워를 하셔서 서서 감는 것을 추천드립니다. 또한, 숙이는 동작은 통증이 크게 없는 범위 내에서는 움직여 주시는 것이 회복에 도움이 됩니다. 허리를 숙이는 동작을 피하지 마시고 조금씩 범위를 늘려나가시는 것이 장기적인 예후에는 도움이 될 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
허리뼈의 안정성 또는 코어근육이 부족하다면 말씀하신것처럼 머리감을 때 또는 화장실 갈 때, 숙이는 작업할 때 쉽게 허리가 삐끗할 수 있습니다.
우선 머리를 감을 때 허리를 숙이는 대신 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 빼 고관절을 접는것을 추천드립니다.
최대한 허리를 사용하지 않고 고관절을 구부리는것이 도움이될 수 있으며, 만약 가능하다면 앞쪽에 목욕의자 같은 것을 두고 다리를 목욕의자위에 올리고 허리를 숙이는것도 고관절을 접는데 도움이될 수 있습니다.
화장실 갈 때는 변기에서 앉고 일어날 때 허리힘이 과하게 올 수 있습니다.
이러한 경우 소변 및 대변을 해결하시고 발바닥 전체를 바닥에 눌러 일어나거나 문이나 옆에 세면대를 잡고 일어나는것도 도움이될 수 있습니다.
