단백질채우기 일일섭취량이 궁금 합니다
하루의 적당량의 단백질은 얼마일까요?
얼마나 어떻게 섭취하는게 좋을까요?
계획표도 있으면 좋겠음
음식으로만 가능할까요?
어떤음식이 최고의 단백질 일까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
성인의 하루 단백질 권장량은 보통 체중 1kg당 약 0.8~1.2g이며, 운동을 한다면 1.5g까지도 권장됩니다.
살코기, 생선, 두부, 달걀, 콩류, 그릭요거트 등 음식으로 충분히 채울 수 있고, 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.
최고의 단백질 식품으로는 달걀·닭가슴살·콩류가 대표적이며 흡수율과 영양 균형이 좋습니다.안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8~1.2g이며 운동을 많이 하는 사람은 1.5~2.5g까지 필요합니다. 예로 70kg 성인은 60~80g 정도를 목표로 하면 됩니다. 아침 점심 저녁에 나누어 섭취하는 것이 소화와 근육 합성에 좋답니다.
음식만으로 충분히 채울 수 있으며 대표적인 단백질 식품은 달걀, 닭가슴살, 생선(고등어, 연어, 참치), 두부, 콩류(렌틸콩, 병아리콩), 그릭요거트, 돼지 목전지, 소고기 등심이 있습니다.
예시로
아침은 삶은 달걀, 두유
점심은 닭가슴살+두부 샐러드
간식은 그릭요거트, 견과류
저녁은 소고기 스테이크, 구운채소를
구성하면 하루 권장량을 충족할 수 있습니다.
최고의 단백질 음식 우열을 가리기 어렵지만 대표적으로 계란은 완전단백질 식품으로 여깁니다. 그 외에도 돼지, 소고기, 닭가슴살등 동물성 단백질도 괜찮습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.