불면증이 생긴거 같은데 어떻게 해결 해야될까요
대학생이고 종강을 했습니다 자취를 하고 있으며 자격증 시험을 얼마 앞두고 있는데 현재 일상이 자취방-도서관-자취방의 반복입니다
최근 1주일간 잠을 못자는 증세가 너무 심해지고 있습니다 처음엔 수면유도제를 먹고 잠을 잤는데 두번 정도 먹으니 세번째 약을 먹을땐 전혀 듣질 않고 그냥 안먹고 2시에 자려고 누웠는데 3시간 동안 잠을 자지 못했습니다 카페인을 먹는다던가 그런것도 일절 없고 잠들기 전 3시간 전에는 식사도 안하고 이것저것 노력을 해봤는데도 잠을 못자겠습니다
원래 운동도 하고 학교도 다니고 할때는 잠을 잘 잤는데
햇빛도 전혀 받지 않고 도서관-자취방 일상이 반복 돼서 그냥 잠을 잘 필요가 없다고 자연스레 인식을 해버린걸까요? 진짜 미쳐버릴거 같은데 어떻게 고칠 수 있을까요
작성된 댓글은 참고만 하시고, 대면 상담을 추천드립니다
(개인적으론) 우선 , 낮시간 동안의 적당한 외부 활동과 운동을 추천드립니다
-> 너무 피로한 정도만 아니라면, 기분 전환이나 공부 능률도 올라갈 듯 합니다
(예전에 불면증이 없으셨다면) 시험에 대한 불안 / 스트레스가
불면을 유도하고 있을 가능성이 높아보입니다.
-> 증상 호전이 안 된다면, 가벼운 신경안정제 등도 고려해 볼 수 있을 듯 합니다
자려고 노력할 수록 잠이 안 오는 경우가 많습니다
-> 너무 피곤하면 잠이 오겠지.. 정도로 마음을 비우시는 것도 도움이 될 듯 하네요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
불면증을 해결하기 위해서는 여러 가지 접근법을 시도해볼 수 있습니다. 우선, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한, 낮 동안 햇빛을 충분히 받는 것도 도움이 됩니다. 햇빛은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 하므로, 낮 시간에 가능한 한 밖에서 시간을 보내는 것이 좋습니다.
운동 역시 중요한 요소입니다. 신체 활동을 통해 에너지를 소비하고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만, 잠자기 직전에 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 수면 환경을 개선하는 것도 중요합니다. 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 편안한 침구를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 마지막으로, 수면에 방해가 되는 전자기기 사용을 줄이는 것도 고려해보세요. 잠자기 전 최소 1시간 동안은 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하는 것이 좋습니다.
만약 이러한 방법들로도 불면증이 개선되지 않는다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 수면 클리닉이나 정신과 전문의와 상담을 통해 더 구체적이고 전문적인 조언을 받을 수 있습니다.
자격증 시험을 앞두고 스트레스가 많을 수 있지만, 건강한 수면이 공부와 일상 생활에 큰 도움이 된다는 점을 잊지 마세요.
물론 시험에 대한 압박으로 이전과 달리 위와 같은 기본적인 것들이 지켜지기 힘들다는 것도 알지만 공부를 몇시간 더하는 것만큼 충분한 휴식, 수면이 공부 효율을 높이고 불안감을 낮추는데는 중요하지 않을까 싶습니다.