자존감을 올릴 수 있는 방법이 있을까요?

Question

저는 요즘 제가 쓸모없는 존재라는 생각이 자주 들어요.

그래서인지 매순간이 우울하네요

그렇다고 삶을 스스로 포기할정도까지는 아니지만

지금 모시고 계신 부모님 돌아가시면 그때 험지에서 일하다가 그렇게 가도 좋지않을까?하는 생각도 듭니다.

그리고 행복한 미래를 그려보려 해도 도무지 안그려져요.

내가 쓸모없는 놈이라고 생각되니 미래의 배우자와 자녀들에게 몹쓸 고생만 시킬듯해서

결혼도 일찌감치 포기한 상황이구요

이런 제 자존감을 올릴 수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

지금 질문자님은 몸과 마음이 너무 힘들고 지쳐서 부정적인 생각과 함께 자존감이 많이 하락한 상태로 보여집니다. 우울감이 들고 무기력 하다면 우울증 초기 증상을 의심해봐야 하며 지금 이런 질문을 하는 것으로 봐서 질문자님은 극복을 위해서 노력을 하고 계시다는 생각이 드네요. 지금 질문자님은 어떤 생각을 해도 부정적으로 받아들일 수 밖에 없을 만큼 에너지가 소진된 방전된 상태라고 보시면 됩니다. 그래서 몸과 마음의 여유를 찾을 수 있는 휴식시간이 꼭 필요해요. 재충전을 하면서 아무것도 하지 않아도 되니까 아무 생각도 하지 마시고 휴식을 취해보세요. 또한 여태 고생했던 나 자신에게 칭찬의 한마디를 해주면서 고생했다고 말해주고 앞으로의 계획을 천천히 세워보셔야 합니다. 처음부터 너무 크고 많은 계획을 세우기 보다는 작은 일상의 목표를 세우고 그것을 실천하면서 성취감을 얻고 자존감을 올리는 것부터 시작하셔야 합니다. 예를 들어 하루에 한번 씩 햇빛을 쬐면서 산책이나 운동하기! 라고 목표를 잡고 꾸준히 실천해보세요.