변비는 주로 섬유소 섭취 부족, 수분 부족, 운동 부족, 그리고 스트레스 등으로 발생하며, 섬유소는 장의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 과일, 채소, 통곡물에서 풍부하게 찾을 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 대변을 부드럽게 해주어 배변을 용이하게 합니다.
또헌, 규칙적인 운동도 장의 운동성을 높이는데 도움을 줍니다. 마지막으로, 프로바이오틱스가 포함된 유산균 제품을 섭취하면 장내 환경을 개선하여 변비 예방에 효과적입니다.