이 식단과 이 운동대로 한달 동안 꾸준히 하면 냉정하게 8kg이상 감량 가능한가요?

Question

한달 정도 후에 군대 가는데 그 전에 살을 빼야 제가 군대 가서 그나마 버틸 거 같아요

지금 키 몸무게가 167에 76인데 이 식단과 운동대로 한달동안 계속 하면 8kg 이상 감량 가능할까요?

아침: 공복 러닝 3km 후

사과 반개 삶은계란 1개

점심: 팔굽혀펴기 15회 4세트 플랭크 1분 3세트 후

현미밥 120g 한끼통살 양념 닭가슴살 1개 파채 or 양파 50g

저녁: (7시전)현미밥 60g 순살 가자미 구이 (계란물 입혀서) 파채 or 양파 50g 저당 양파소스 (아주 조금)

9시쯤 5km 러닝

진지하게 한달동안 이렇게 하면 몇kg 정도 감량 가능한가요?

근데 중간에 친구들이랑 술도 한번 정도 마시고 월드컵도 보고 펜션도 한번 놀러가고 할듯 합니다

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

열심히 계획을 작성해주셨네요. 군 입대를 앞두고 절박한 마음은 충분히 이해가갑니다. 그러나 솔직하게 말씀드리면, 술, 월드컵, 펜션 일정을 모두 챙기면서 한 달에 8kg 이상 감량하는 것은 현실적으로 좀 어렵습니다..!

현재 계획하신 식단은 하루 약 700kcal 내외의 초절식인데, 여기에 매일 8km 러닝이라는 고강도 운동을 더하시면 몸이 버티지 못하고 기초대사량이 급감하거나 부상을 입을 수 있어요.

그리고 계획하신 술자리와 펜션 여행은 며칠간 쌓은 칼로리 적자를 단숨에 리셋시킬 변수가 되기도 합니다. 이런 루틴을 아주 엄격하게 지키고 약속 때 폭식을 막으시면 현실적으로 5~6kg 내외 감량이 맥시멈으로 사료됩니다.

군대 가기 직전에 무리한 다이어트로 면역력을 떨어뜨리거나 관절을 다치시면 훈련소에서 더 고생하실 수 있으니, 8kg 목표보다 4kg정도로 잡아보시고, 식사량을 최소한 기초대사량+200kcal 이상 잡아보셔서 체력을 기르신다는 마음으로 건강하게 감량하시길 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.