하루 만보걷기 진짜로 건강에 좋은건가요

Question

하루 만보는 걸어야한다 며

한때 만보걷기 유행했었죠

만보걷기가 어디에 얼만큼 좋은걸까요 ㅋㅋ

만보걷기의 장점과 단점알려주세요 ㅋㅋ

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

하루 만보 걷기는 1960년대 일본의 만보기 마케팅에서 처음 유래한 숫자이지만, 건강에도 정말 유익한 운동이랍니다.

장점 1 ) 만보 걷기의 큰 장점은 혈액순환을 원활하게 만들어서 심혈관 질환을 예방하고, 체지방 연소를 촉진해서 체중 감량에 도움을 준다는 것이랍니다.

장점 2 ) 그리고 하체 근력과 뼈를 튼튼하게 유지를 해주며, 걷는 동안 분비되는 엔돌핀이 스트레스를 해소하고 우울증을 완화하는데 좋은 효과를 발휘합니다.

그러나 이런 운동에도 단점도 있답니다.

단점 1 ) 평소 운동량이 부족했던 사람이나 관절염을 앓고 있는 노년층이 무리하게 만보를 채우려다 보면 무릎이나 발목 관절에 심한 무리가 가고, 족저근막염 같은 부상으로 이어질 위험도 큽니다.

단점 2 ) 게다가 만보를 걷는데는 보통 1시간 반에서 2시간 정도의 적지 않은 시간이 소요되기 때문에, 바쁜 현대인들에게는 매일 실천하기에 시간적 부담이 될 수 있겠습니다.

그리고 요즘 여러 의학 연구를 보면 굳이 반보를 완전하게 채울 필요가 없습니다. 하루 7,000보에서 8,000보 정도만 꾸준히 걸어도 사망률 감소와 건강 증진 효과가 충분하게 나타나며, 그 이상 걸었을 때 건강 장점이 더 비례해서 늘어나지는 않는다고 합니다.

따라서 만보라는 숫자보다는, 자신의 현재 체력과 관절 상태에 맞춰서 무리가 가지 않는 선에서 매일 올바른 자세로 꾸준히 걷는 습관을 기르는 것이 건강에 중요하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

말씀하신 것처럼 한때 만보걷기가 유행이라 저도 만보기를 구매했던 경험이 있는데요,

걷기는 대표적인 유산소 운동으로 심폐 기능을 높이고 혈액순환을 개선하는데 도움이 되는데, 꾸준히 실천하면 혈압과 혈당 관리, 체중 관리, 심혈관 질환 예방에도 도움을 줄 수 있고, 평소 활동량이 적은 직장인이라면 만보 정도를 걷는 것만으로도 하루 에너지 소비량을 늘려 체지방 관리에 도움이 되는 경우가 많습니다.

또 걷기는 관절 부담이 비교적 적고 하체 근육과 코어 근육을 사용하는 운동인데요, 근육량 유지와 균형 감각 향상에도 도움이 되고, 햇빛을 받으며 걷는 경우 스트레스 감소와 기분 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

다만 만보에 대한 강박을 갖는 것보다는 최근 연구에서는 하루 7000~8000보 정도만 꾸준히 걸어도 건강에 도움이 된다는 결과도 있기 때문에, 숫자에 집착하는 것보다 본인의 체력에 맞게 무리하지 않는 수준에서 꾸준히 매일 몸을 움직이는 습관을 만드는 것이 중요합니다.

즉, 만보 걷기는 건강에 도움이 되는 좋은 운동인데요, 자신의 체력에 맞는 걸음수를 꾸준히 유지해서 건강한 운동 루틴 만들어가시길 응원합니다.