거북목이 심해서 두통이 있는데 목때문이 맞을까요?
거북목이 심하다보니 두통이 자주옵니다.
주변에서는 거북목을 교정해보라하는데
추천해주실만한 의료기기나 도구가 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
의료기기나 도구, 운동이나 스트레칭도 중요하지만 좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 거북목이 발생 하신 것이라면 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 중요합니다.
컴퓨터나 책, 핸드폰 등을 보실 때 목을 앞으로 숙이는 동작은 좋지 않으며 컴퓨터 모니터 상단을 눈높이에 맞추어 주시거 조금 멀리서 화면을 보시는 것이 좋으며 책을 보실 때나 핸드폰을 보실 때도 장시간 한 동작으로 있지 마시고 중간중간 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
평소 규칙적인 스트레칭이나 운동을 통하여 목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
건강한 목 만드시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 목주변 근육을 많이 풀어주시고 스트레칭을 자주해주시면서 따뜻하게 해주시는게 좋습니다.
땅콩볼이나 마사지볼을 많이 사용하며, 어깨뼈 주변도 같이 풀어주시면 도움이 많이 되십니다. 거북목인 상태에서는 견갑거근쪽이 많이 단단해져 있기 때문에 해당 부분을 많이 풀어주시면 좋습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
거북목, 즉 전방머리자세는 목과 두통 간의 연관성을 가질 수 있습니다. 거북목으로 인해 목 주변 근육이 긴장되고 피로해지면서 두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 거북목을 교정하는 것이 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 목의 자세를 교정하기 위해 여러 가지 의료기기나 도구를 활용할 수 있습니다. 목을 지지해주는 인체공학적인 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 올바른 자세로 잠자는 것이 중요하므로 잘 맞는 베개를 선택하는 데 주의해야 합니다. 자세 교정 쿠션이나 목 지지대도 도움이 될 수 있습니다. 이들 제품은 목과 어깨의 부담을 줄이고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 의자 위에서 사용하는 자세 교정 쿠션은 장시간 앉아 있을 때 목과 척추의 부담을 줄여줍니다. 목의 근력을 강화하기 위해 스트레칭이나 운동을 병행하는 것도 효과적입니다. 가벼운 목 스트레칭과 운동은 근육의 유연성을 높여주고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 평소 생활습관에서도 주의할 점이 있습니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목을 앞으로 내미는 자세를 피하고, 화면을 눈높이에 맞추어 시선을 곧게 유지해 주세요. 마지막으로, 증상이 지속되거나 심해지면 병원에서 전문의의 진단을 받는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 교정을 위해 사용할 수 있는 의료기기나 도구로는 목 지지대나 자세 교정 밴드가 있습니다 이런 제품들은 목의 자세를 개선하고 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다 또 마사지기나 스트레칭 도구를 사용해 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
바람직한 자세를 유지하는 것으로도 거북목에 의한 증상들을 많이 낮출 수 있습니다. 턱을 뒤통수 방향으로 당겨서 고개가 바른 정렬 상태에 있도록 해주시고 틈틈히 가동운동과 스트레칭을 통해 관리해주는 것이 좋습니다.
취침 시에는 경추 베개를 사용하셔서 경추 만곡이 바람직한 c자를 만들 수 있도록 해주시고 너무 높지 않은 베개를 사용하는 것이 근육 긴장을 낮춰 두통 완화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목 증후군은 목과 어깨의 불균형으로 인해 발생하며, 이로 인해 두통이 동반될 수 있습니다. 교정에 도움이 되는 보조기로는 목 지지대나 자세 교정기구가 있습니다. 이러한 기구는 목의 정렬을 개선하고, 장시간 앉아 있을 때 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 스트레칭과 강화 운동을 병행하면 근육의 긴장을 완화하고 자세를 개선하는 데 효과적입니다. 하지만 증상이 심각하거나 지속된다면, 물리치료사나 정형외과 전문의와 상담하여 개인 맞춤형 치료를 받는 것이 중요합니다.
보조기에 의존하는것보다는 운동과 스트레칭을통해서 바른자세를 유지하는것이 장기적으로볼때에도 가장좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목 증상으로 인한 두통이 자주 발생한다면, 교정 및 예방을 위한 여러 가지 방법과 도구가 도움이 될 수 있습니다.
목 보조기는 거북목을 교정하는 데 도움을 줄 수 있는 의료 기기입니다. 일종의 목받침으로, 목과 어깨의 자세를 개선하고 머리를 바로 잡는 데 도움을 줍니다.
뿐만 아니라 목과 등의 적절한 스트레칭 및 움직임 개선을 통해 증상 완화가 가능합니다.
폼롤러를 이용해 흉추 마사지 및 후두하근에 대한 마시지등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
그 외에도 거북목 자세를 교정하기 위한 자세 교정기가 있습니다. 이 도구는 상체의 올바른 자세를 유지하게 돕고, 지속적으로 바른 자세를 유도할 수 있습니다. 그렇지만 장시간 착용하는 것은 좋지는 않습니다.
여러가지 도구를 이용하여 자세를 바로 잡아줄 수 있으나 무엇보다 평소 자세와 습관등을 고쳐주시려고 개인이 노력해주시는게 무엇보다 중요합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목이나 체형변화에 대한 교정을 위해서는 생활습관이나 업무환경등 여러가지 일상생활에서 마주하는 자세나 동작에 대한 수정과 꾸준한 운동 및 치료가 필요하겠습니다. 거북목 교정에 도움이되는 제품을 추천드리기에는 커뮤니티 정책상 직접 추천드리기가 어려우므로, 검색을 해보신 이후 후기를 참고하여 선택해보시면 좋겠습니다.
