안녕하세요,
잦은 설사와 소화 불량으로 고생이 많으실 것 같습니다. 잦은 설사와 소화 불량은 장의 흡수력이 떨어지고 점막이 예민해진 상태라, 장을 따뜻하게 보호하고 수렴 작용을 돕는 식품 위주로 식단을 구성하시는 것이 필요합니다. 먼저 권장되는 식품은 마입니다. 마 속의 끈적한 뮤신 성분은 위벽, 장 점막을 코팅해서 자극을 완화하고, 아밀라아제 효소는 영양소의 체내 흡수를 원활하게 도와줍니다.
채소 중에는 익힌 당근과 단호박이 좋습니다. 당근의 펙틴은 장내 유익균의 먹기가 되는 동시 변을 적당한 농도로 굳히는 역할을 하고, 단호박은 따뜻한 성질을 지녀서 복부 팽만감을 줄여주게 됩니다. 과일류로는 바나나, 감을 추천드립니다. 바나나의 칼륨, 펙틴은 손실되 전해질을 보충하고 설사를 진정시켜, 감의 탄닌 성분은 점막 표면의 단백질과 결합해서 설사를 멈추는데 좋습니다.
매실의 유기산은 장내 살균 작용을 해서 식중독이나 배탈 증상을 완화하는데 좋습니다. 평소에는 찬 음료나 기름진 육류 섭취는 가급적 피해주시고, 음식을 따뜻하게 조리해서 천천히 드시는 생활 습관을 병행하시는 것이 좋겠습니다.
마, 익힌 당근, 단호박, 바나나, 감, 매실을 고려해보셔서, 소화 기능 개선과 설사 완화에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.