유산소 운동횟수 몇회가 적절할까요?

Question

일주일에 근력운동 1회 20분 정도씩 3회, 유산소 30분~35분정도 달리기 하고 있습니다. 달리기는 초보라 1회 5km 뛰고 있고 뛰고나면 땀도 어느정도 나고 다리 근육이 조금 아플 정도입니다. 달리기를 주 몇회 하는게 좋을까요?

Answer 1

5km 정도씩 달리신다고 하면 주 4~5회 정도가 적당할 것으로 보입니다.

다리 근육이 조금 아픈 정도이니 주 4~5회 정도 꾸준히 하시면,

한달 정도 후에는 다리 통증도 없어지고 5km 달리시는게 많이 편안해 지실거고,

그러다 보면 10km 달리기도 하실 수 있는 체력이 되실 거에요.

10km 달리신다고 하면 시간적으로 부족할 수 있으니, 3~4회로 횟수를 줄여서 달려 보시기 바랍니다.

Answer 2

유산소 운동은 웨이트 전에 웜업으로 하시기는게 좋은데요 보통 운동하시게 되면 그 안에 하시다보니 일주일에 얼마나 운동을 하시는지 모르겠으나 보통 운동을 주에 3~4회 정도 한다고 가정하면 그에 맞춰서 3번에서 4번 정도 하시는게 좋겠네요. 런닝 후에 다리가 아프시다면 운동 전후로 해서 충분히 스트레칭을 해주시는게 좋겠네요. 못해도 15분 정도 충분히 전신을 풀어주시고 운동 후에는 스트레칭과 함꼐 폼룰러나 마사지볼로 근육을 풀어주시는게 건강하게 오래 운동할 수 있는 방법이지 싶어요.

Answer 3

여러 가지의 운동을 병행하고 있는 거면 달리기는 2주 3회 정도가 적당해 보입니다.

달리기 주 3회 근력운동 주2-3회, 그리고 하루 정도 휴식일 이 적절해 보이구요.

물론 휴식일이라고 해도 평소의 고강도 운동을 쉬라는 것이지 가볍게 몸 푸는 정도는 해줘야겠죠.

Answer 4

유산소 운동중의 런닝의 경우 한번할때 30분 이상해야 지방이 분해되기 시작한다고 합니다.

따라서 매일 30분 이상씩 꾸준히 런닝하면 좋습니다.

Answer 5

유산소 운동은 매일 하는것보다는 격일로 하는것이 가장 좋다고 합니다.

그래야 그 중간에 회복을 하는 시간이 충분하고

운동 수행능력도 빠르게 성장할수있고 체력도 금방 좋아지게 됩니다.

유산소를 쉬는 날에는 근력운동을 하면서 몸을 더 빠르게 성장시킬수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요 잡학다식입니다.

가볍게 하고 계신다하니 매일 하셔도 문제는 없습니다만 매일 하는것이 힘에 부치신다면

일주일에 퐁당퐁당으로 3회에서 ~4회정도 해주시는게 알맞다고 생각합니다.