러닝은 주 몇 회, 몇 km 정도 뛰는 것이 건강에 가장 좋나요?

Question

건강 관리와 체력 향상을 위해 러닝을 시작하려고 하는데, 일주일에 몇 회 정도 뛰는 것이 가장 적당한지 궁금합니다. 초보자의 경우 한 번에 몇 km 정도 달리는 것이 무리 없이 지속하기 좋은지도 알고 싶습니다. 너무 자주 뛰면 무릎이나 발목에 부담이 갈 수 있다는 이야기도 있는데, 건강을 위해서는 운동 강도와 휴식은 어떻게 조절하는 것이 좋을까요? 또한 체중 감량, 심폐 기능 향상, 혈당 관리 등 건강 효과를 얻기 위해 권장되는 러닝 빈도와 거리에는 어떤 기준이 있는지도 궁금합니다.

Answer 1

처음 뛰시는거면

첫주에는 매우 느린 속도로 주3회 5km 뛰시구요. 이때 연속으로 뛰시지는 마시고 격일제로 하시구요.

둘째주는 매우 느린 속도로 주3회 6km...

이런식으로 10km를 차츰 뛸 수 있게 해주세요.

안쉬고 10km를 뛰고나면 자신감과 성취감이 느껴지실겁니다. 이렇게 6주간 훈련을 하신 후에 차츰 속도를 올릿면 됩니다.

속도는 1주에 10%정도 올리시고, 어느정도 한계에 오면 다시 거리를 조금씩 늘려주세요. 이런식으로 하시면 풀ㅋ스 완주도 가능합니다.

Answer 2

러닝을 해보시 걸 고려하신다라고 한다면 주 3~4회 정도 추천 드리며, 처음에는 3km를 기준으로 걷고 뛰고를 반복해서 해보시고 3km를 온전히 뛸 수 있게 되면 5km를 기준으로 걷고 뛰고를 반복해 보시기 바랍니다. 그러다가 5km 온전히 뛸 수 있게 되시면 러닝이 즐거워져서 욕심이 생기게 되실 거에요.

Answer 3

초보자라면 처음부터 많이 뛰기보다 주 35km 정도를 천천히 시작하는 게 좋다고 생각해요 ㅎㅎ 건강 목적이라면 매일 무리하게 뛰는 것보다 중간중간 휴식을 넣는 게 오히려 부상 예방에 도움이 되고요 체중 감량이나 심폐 기능 향상도 꾸준히만 해도 충분히 효과를 볼 수 있습니다 무릎이나 발목에 부담이 느껴지면 거리보다 속도를 줄이는 게 좋고 무엇보다 오래 지속할 수 있는 페이스를 찾는 게 가장 중요한 것 같네요