최소한 주에 3일을 하는 것이 좋고 그렇다고 연달아서 뛰면 좋은 것이 없으니 2일 이상 연달아서 뛰시지는 마시고 하루 걸러 하루 뛰시면서 런닝을 하지 않는 날에는 근력운동을 하신다면 체력증진과 다이어트에 도움이 될것입니다. 또한 뛰는 시간은 최소 25분 이상 하시는 것이 좋고 뛰기 전후로 5분정도 살짝 빠른 걸음을 하신다면 부상 예방에 도움이 됩니다.
근력운동을 하신다면 맨몸운동으로 스쿼트, 푸쉬업, 런지, 풀업을 추천드리며 만약 풀업을 하기 힘든 상황이라면 슈퍼맨자세, 리버스 플랭크, 브릿지를 추천드립니다.